温哥华港湾（BCbay.com）专栏作者

留夏

　“地球今夜不快乐”抑郁症专栏：

　　说来可笑，像我这样一个从事抑郁症研究工作的人，竟然患上了抑郁症，颇有监守自盗的意思。各种方法一一试过，才明白个中滋味，才知道以前很多时候都是站着说话不腰疼。于是，在这里以散文小说的形式分享出来，为大家揭开抑郁症的面纱，而对于患有抑郁症的朋友们：如果地球不快乐，今夜就让这些文字来陪伴你吧！

　　以前，每次当我谈论和思考抑郁症时，我都将抑郁视为一个与我对立的存在。它是它，我是我。它是罪魁祸首，是一切痛苦的根源；而我，只是一个无辜的受害者，是个不幸染上这种疾病的倒霉孩子。

　　可当我仔细去考量抑郁带来的影响时，却发现自己在其中也承担着“功不可没”的角色。可以说，没有我自己的为虎作伥，抑郁或许不会如此肆无忌惮。

　　（一）习得性无助

　　诚然，抑郁让我能量低下、精力不足。刚开始确实也有过躺在床上、挣扎着起不来身的低谷时期，但摸着良心讲，并非每次都是抑郁的锅。

　　第一次抑郁发作时，我挣扎过，努力过，被抑郁击倒在床，于是此后每每当抑郁来临时，我就“学会了”生病，我“已然知道”努力没有什么用，于是横在那里破罐子破摔。光是这样还不够，随着我跟抑郁的“磨合”，它愈发嚣张，而我越来越懦弱。到最后，只要听见抑郁光临的声音，我就会低头哈腰，近乎谄媚地用行动向它证明：就不劳烦您亲自动手了，小的自己会抑郁。于是，乖乖地在床上躺几天，抑郁一阵子。

　　我就像一条狗，被主人打了一下之后，从此只要主人举起手，我就会瑟瑟发抖。那巴掌不必真的落下来，也具有同等的威慑力。这是巴甫洛夫的条件反射，是人和动物的学习本能。可这种本能，也会“好心办坏事”。

　　（二）自甘做韭菜

　　前面提到过，抑郁症的主要表现之一，就是会有很多负面、消极的想法，而这些想法往往都是“无中生有”或以偏概全。比方说，我觉得自己不够好，有很多问题、很多缺点，但事实上，我只不过是一介普通人，凡人哪能不犯错，怎么可能没缺点？我确实不够完美，但谁又是呢？

　　如果我能如此理智、淡定，八成也不会抑郁。实际情况截然相反、无比惨烈。不仅抑郁影响了我的思维模式，让我觉得很多事情做得不够好，我自己也心甘情愿做韭菜，被收割了还帮它数钱！不仅相信了这个精神病的话，还鞍前马后跟它一起搜罗证据。

　　在这个过程中，我的一个“得力助手”就是思维反刍，在前面的文章也提到过，就像牛会反刍把食物从胃里倒回嘴里慢慢咀嚼一样，我们把已经发生过的事、说过的话，再拿出来一遍一遍地瞎琢磨。人的记忆本来就不可靠，抑郁导致的偏激又力大无穷，结局可想而知。越想越慌张，越想越绝望。

　　瞧吧，把自己逼死的，绝不只是抑郁那么简单，或许我们自己也多少有份。

　　（三）无冤无仇！

　　亲朋好友、老师同学、邻里同事，身边的任何人，甚至陌生人，如果他们得了抑郁症，我想我们都不会袖手旁观，至少会说几句宽慰的话。可轮到自己头上时，我们怎么就变得这么薄情呢？

　　抑郁已经欺负到我头上来了，我不还嘴、不还手，任打任骂。我是不是有病？是，这病就是抑郁。

　　我曾想过：“我跟抑郁无冤无仇的，为什么是我？”可现在我不这么想了，本来是无冤无仇的，但抑郁把我折磨成这样，我们不共戴天！

　　无冤无仇的，是我和我自己。我何必总帮着抑郁折磨自己，净干些亲者痛仇者快的事呢。即使生了病，也不能丧失理智，也应保持清醒！

　　（四）求求你，对自己好一点吧

　　看在这么有诚意的份儿上，我决定对自己好一点。回头想想，我确实挺对不住自己。

　　别人迟到半小时，我绝不会冲他们发脾气，不会跟他们说：你懂不懂得尊重别人时间啊，让这么多人等你，你好意思吗？！但我自己迟到10分钟，就心急如火，一路狂奔，觉得耽误了大家的时间，心里非常抱歉，不停地自责。

　　别人忘记我的生日，我会理解他们，觉得拖家带口不容易，谁能记的住这么多事，等将来人工智能再发展发展，这些小破事根本不必占用我们人类的大脑。可当我不小心错过别人的生日，又会无比内疚，总觉得自己这个朋友做得不到位。

　这样的例子举不胜举，《我在他乡挺好的》里面的胡晶晶，就是这样的人，对所有人都很好，除了她自己。她替所有的人着想，为所有人分忧，可是她抑郁了，却没有人知道。

　　对别人和对自己双重标准，对自己要求更高、更严格，是不少抑郁患者存在的问题。

　　如果你像胡晶晶一样，发现自己总是不断地被他人的需求所侵蚀，那就不妨试着把自己当成别人。这样，你提出的任何需要，就不可以随便忽视，你的任何一个请求，都要认真对待！

　　对自己好一些，不仅要像对别人那样对待自己，还要更好！毕竟，别人有千千万万，而自己只有独一份。

　　对自己更好，不意味着对别人不好。对自己更好之后，我们才会有源源不断的能量去善待他人。

　　对自己的好，不止于生活中好好照顾自己，让自己得到休养，还要无条件相信自己，誓死捍卫自己的价值。抑郁再敢贬低我，我就让它滚远点。抑郁若是对我说你怎么不去死，我会毫不犹豫地回敬它：你怎么不去！

　　对自己够好，还有一个好处，就是不会病态地把爱寄希望于别人。一个内心不能独立的人，若是把自己的人生全部压在别人身上，必然会轰然倒塌。任何一个生命，都无法承受另一个的全部重量，但是，我们可以试着自承其重。

　　说了这么多，总结起来就是一句话：把自己不当自己，把自己当作自己。