多伦多大学医学院的睡眠专家Katherine Dudley教授直言不讳：人体内的“生理时钟”对光线的变化简直敏感得要命！

“当我们突然改变作息时间，尤其是在秋冬季节白天变短的时候，身体往往需要几天甚至一周来重新校准” ，Dudley教授解释说。在这段适应期里，很多人可能会感觉睡不够、注意力不集中，甚至出现情绪焦虑等问题。

美国心脏协会的研究发现，刚转入冬令时的几天里，心脏病和中风的病例会略有上升。

原因不难理解——时间一乱，有些人晚上更晚入睡、睡眠时间缩短；再加上天气变冷、运动量减少，心血管系统的压力自然增加。

Dudley教授建议，不妨在冬令时到来前两三天，提前开始“预热”——每天提早15到20分钟上床，让身体慢慢适应。晚上少刷手机、少喝咖啡、卧室灯光调暗，都能帮助生理节奏平稳过渡。

除了睡眠问题，心理专家也提醒，冬天日照减少容易诱发“季节性情绪失调”(Seasonal Affective Disorder, SAD)，俗称“冬季抑郁”。

这类症状通常在秋冬出现，表现为情绪低落、总是犯困、暴饮暴食或工作效率直线下降。

临床心理学家David Murray表示，阳光变少会让体内的血清素下降，从而影响情绪。

他建议大家多出门晒太阳，白天把窗帘拉开，让自然光进屋；必要时也可以使用光疗灯，帮助情绪恢复平衡。

加拿大睡眠协会也提醒，面对冬令时的道路，最有效的办法是保持睡眠稳定。每天同一时间上床、起床，晒太阳15分钟左右，有助大脑分泌褪黑激素，让晚上睡得更香。