过去我们经常以为只要饮食均衡、规律运动，就能把大肠癌风险降到最低，但大肠直肠肛门外科医生黄郁纯发现，门诊中有些患者生活相当自律，却长期熬夜、作息混乱，即使没有明显不适，大肠镜检查仍发现瘜肉!塬来最新研究发现，睡眠不足的负面影响深远，甚至连癌症治疗都可能受到牵连。

睡眠不足恐让大肠癌进展更快

黄郁纯医生分享，2026年美国癌症研究协会(AACR)年会发表了一项研究，以小鼠模拟长期睡眠不足的状况，再将睡眠不足小鼠的肠道菌移植到健康小鼠体内。

失眠者罹患大肠直肠癌风险较高

除了动物研究外，台湾叁军总医院、国防医学院等团队过去也曾发表研究于《中华民国大肠直肠外科医学会杂志》，当中也观察到相同的趋势。

研究团队分析超过21万名民众发现，失眠者罹患大肠直肠癌的风险比没有失眠的人高出1.53倍，而且每年因为失眠就医超过23次的人，罹患大肠直肠癌风险增加65%。

不过，这两篇研究作者也都提醒，前者属于动物实验，后者研究则是属于观察性研究，都无法直接证明“失眠就是造成大肠直肠癌的塬因”，需要更多的研究厘清两者之间的因果关系。

熬夜打乱肠道菌作息，免疫力跟着受影响

黄郁纯医生也曾于专栏文章分析，肠道菌并非24小时都做着相同工作，而是和人体一样有自己的生理时钟。白天偏重消化吸收，夜晚则协助修复肠道黏膜、调节免疫功能。

当长期熬夜或作息不规律，肠道菌的节律容易被打乱，《Frontiers in Nutrition》研究指出，作息经常改变可能形成“肠道时差(Gut Jet Lag)”。黄郁纯医生形容，平日早上7点起床、周末却睡到中午，对肠道来说，就像每周飞了一趟纽约。此外，短短48小时睡眠不足，就可能让肠道菌相发生改变，甚至让肠道屏障受损，细菌产生的毒素更容易渗入血液中，引起慢性发炎。

想养好肠道，先从睡眠做起

好在，肠道菌相具有可塑性，只要调整生活习惯，仍有机会逐步恢复平衡。像是睡前滑手机就是该避免的关键之一，基因医生张家铭指出，夜间蓝光会抑制褪黑激素分泌，让大脑持续接收到“还是白天”的讯号，影响夜间修复节律。

黄郁纯医生建议，平时尽量在晚上11点左右就寝，每天睡满约8小时。她也提醒，尽量固定每天起床时间，避免周末补眠到中午，以免打乱肠道生理时钟。

而在饮食方面，可适量摄取地瓜、燕麦、五谷根茎类及黑木耳等富含长链碳水化合物的食物，作为肠道益菌的重要养分。透过规律睡眠加上均衡饮食，才能帮助肠道菌维持正常节律，发挥保护身体的作用。