新的一年到来，不少人都会拟定新的计划和目标，这不只会让自己充满动力，生活上小小的改变甚至还可能让你延年益寿。 

CNN报道提到，只要在饮食、运动与睡眠三方面做出些许调整，“健康寿命”就很有机会有效延长。

饮食、运动与睡眠三管齐下

而这项研究强调，生活习惯不能只看单一面向。 澳洲悉尼大学（University of Sydney）研究员科梅尔（Nick Koemel）指出，“这些发现凸显出生活型态与行为应该被视为一个整体，而不是各自独立看待。”

不过，这样的结论也有部分学者持保留态度，认为这项研究使用了复杂的统计方法，但并没有完整清楚说明，因此很难判断研究结果，究竟来自资料本身，还是受到研究者选择分析方式的影响。

透过理论模型分析

研究团队透过科学模型推估，如果每天多睡5分钟、多做2分钟中高强度运动（例如快走或爬楼梯），再多吃半碗蔬菜，寿命有机会延长约一年。 

但这样的结果，仅适用于原本生活型态“非常不健康”的人，包括饮食极差、每天睡不到6小时、运动时间只有约7分钟者; 而且，必须等到生活型态改善幅度明显提高后，结果才能达到统计上的显著性。

科梅尔也坦言，“这项研究中所有的增益都是理论上的，我们无法主张生活型态与寿命之间存在直接的因果关系。”他强调，这些结果应被视为在假设行为改变下的“预期效益”，而非已被证实的介入效果。

研究指出运动影响效果大

研究显示，延寿效果最显著的组合，是每天增加42至103分钟运动、睡眠维持7到8小时，并搭配极为健康的饮食内容，包括鱼类、全谷类、蔬菜与水果。 这样的生活型态，理论上可让寿命增加9.35年，健康寿命增加9.46年。

其中，运动对延寿的影响最大，而这点并不让美国心脏科医生佛里曼（Andrew Freeman）感到意外。 现任美国国家犹太医疗中心（National Jewish Health）心血管预防与健康主任的佛里曼形容，“运动就是青春之泉。”不过他也提醒，不能把研究解读成“动两分钟就可以收工”，“你应该每天目标20到30分钟，让呼吸变急促的运动，结合肌力与有氧，这个建议几十年来都没有改变。”

别只看数字 重点是生活整体健康

这项研究刊登于eClinicalMedicine期刊，分析英国生物样本库（UK Biobank）近6万名来自英格兰、苏格兰与威尔斯的参与者，平均追踪时间约8年。 研究搜集了饮食资料，包括超加工食品（如含糖饮料），部分受试者也配戴健康手环，提供更客观的运动与睡眠数据。

研究团队将这些医疗资料，推算成不同生活型态下的寿命与健康寿命情境。 健康寿命定义为未罹患心血管疾病、失智症、慢性阻塞性肺病与第二型糖尿病的状态。 科梅尔指出，活得久与活得健康并不完全一样，“即便后来仍可能出现慢性病，改善睡眠、运动与饮食的组合，仍与较长的寿命有关。”

在调整超加工食品摄取、抽烟、饮酒、BMI等变数后，研究发现，不同改善程度，带来的效益差距不小。 例如，每天运动不到23分钟、睡眠7到8小时、饮食极佳者，寿命可增加近4年、健康寿命约3年; 若运动时间提升至23到42分钟，睡眠达8小时，并维持高质量的饮食，寿命可多7年、健康年数增加6年以上。

面对一堆数字，心脏科医生佛里曼提醒，重点不在于“运动了几分钟运动、吃了几朵花椰菜”，而是整体生活是否有利健康，“你生活中的每一件事，都应该和健康画上等号。”

并补充表示，总结来说核心信息很明确，如果你好好生活，健康寿命会先变长; 接着，人生也会走得更远。”