很多人认为：“老了，身体变差是正常的”、“长寿主要靠遗传”、“人老了，生病是躲不过的”…… 但越来越多的研究告诉我们，虽然无法避免变老，但健康老化却是可以主动争取的。

美国梅奥诊所在《Mayo Clinic on Healthy Aging》中提出一个重要观点：人生长度未必完全由基因决定，而人生质量，很大程度上掌握在自己手中。让我们一起重新认识长寿这件事。

01

101岁的她

为什么依然活得精彩？

饮食

多吃蔬菜、水果、鱼、鸡肉、酸奶，少吃红肉

运动

4岁学会游泳，90多岁仍坚持力量训练

脑力

每天阅读新闻、学习数字艺术

社交

与家人、朋友、志愿者组织保持紧密联系

她说：“不要让任何人击垮你，不要悲观，要始终向着最好的方向努力。” 她的人生告诉我们：健康老化并非偶然，我们如何经历老化，是一种选择。长寿不仅仅是活得久，更是活得有热情、有目标、有活力。

02

我们

其实从出生就在变老

提起变老，很多人想到的是：白头发、皱纹、记忆力下降、腿脚不利索。事实上， 老化远比我们想象得更早开始。

科学家认为，从出生那一刻起，人体就已经进入积累与消耗的双向过程。儿童时期身体在生长发育，与此同时，细胞也在经历磨损和变化。只是年轻时身体修复能力强，这些变化不容易被察觉。直到几十年后，皮肤开始松弛、肌肉力量下降、骨密度减少、反应速度变慢，衰老的痕迹才逐渐显现出来。因此，健康老化并不是退休后的事情，而是贯穿一生的过程。

03

长寿

到底是基因决定

还是自己决定？

过去，人们普遍认为“父母长寿，我就会长寿”。但现代研究发现：基因对寿命的影响大约只占15%～25%。换句话说，决定我们是否健康长寿的，更重要的是：

生活方式

包括：饮食习惯、运动习惯、睡眠质量、是否吸烟饮酒、压力管理能力。

生活环境

包括：空气质量、医疗资源、食物获取条件、居住环境。

社会关系

包括：家庭支持、朋友陪伴、社会参与、经济状况。

研究发现，许多百岁老人虽然职业、学历、收入各不相同，但他们往往拥有共同特点：不吸烟、体重适中、经常锻炼身体、拥有良好社交关系、能较好应对压力。可见长寿不是单纯靠遗传，更是长期生活方式累积的结果。

04

比寿命更重要的

是健康寿命

医学界近年越来越关注一个新概念：健康寿命(Health Span)。寿命(Life Span)是活了多少岁。健康寿命，是身体保持健康、自理和独立生活的时间。例如：有人活到90岁，但最后20年长期卧床。有人活到85岁，却一直保持独立生活和良好状态。显然，后者拥有更长的健康寿命。

梅奥诊所指出，现代人的平均寿命不断延长，但健康寿命增长速度却远远跟不上，许多人生命最后十年都在与疾病和失能作斗争。因此，我们追求的不只是长寿，更是健康长寿。

05

改变

从任何年龄开始都不晚

很多人会说：“我已经60岁了，还来得及吗?”

答案是：来得及。

研究发现，即使在中老年时期开始改善生活方式，依然能够延长寿命、降低疾病风险、提高生活质量。健康老化并不意味着永远不生病，而是即使带着年龄增长带来的变化，依然能够保持独立、自主和生活乐趣。

懂老时间·本期总结

AGEING

我们其实从出生开始就进入了积累与消耗的双向过程

长寿不完全由基因决定

健康寿命比寿命更重要

改变生活方式，任何时候开始都不晚