明明没有感冒，鼻子却总在“躺平睡觉”时突然罢工? 不少人一到晚上就鼻塞、呼吸不顺，翻来覆去睡不好，问题可能不只是鼻子，而是和每天陪伴你的“睡姿”有关。

耳鼻喉科医生陈世玺在脸书分享，长庚团队2024年研究发现，不同睡姿确实会影响鼻塞程度，其中最容易让鼻子“塞到不舒服”的睡姿，竟然是许多人觉得最放松的“趴睡”。

为什么一睡觉就鼻塞? 医揭最糟睡姿：鼻子惨遭三重攻击

趴睡之所以最容易鼻塞，主要有三个原因：

趴睡时下鼻甲位于较低位置，充血情况最明显。

鼻子容易受到外部压迫，让原本的呼吸通道变得更狭窄。

脸部几乎贴着枕头，睡眠过程中更容易接触棉絮、尘螨等刺激物。

尤其尘螨作为居家环境中最常见的过敏原之一，大量存在于床垫、枕头、棉被等寝具。 由于人体每天约有三分之一时间在卧室度过，若本身有过敏体质，长时间接触尘螨，鼻塞、流鼻水等症状都可能变得更明显。

鼻塞时怎么睡比较好? 医生推荐这样躺

如果睡觉时经常鼻塞，陈世玺医生建议优先调整睡姿。 最推荐的方法是将枕头稍微垫高15-20度，不要完全平躺，有助减少鼻腔充血; 其次是侧睡，通常位于上方的鼻腔较容易保持通畅。 至于趴睡，则是最不利于鼻腔通气的睡姿。

虽然不同睡姿容易加重影响，但睡觉本来就是鼻塞容易高峰的时段，假设如果长期鼻塞，进而影响睡眠质量，建议进一步就医检查，找出真正原因。

睡前多做3件事，有助改善夜间鼻塞

除了调整睡姿，耳鼻喉科专科医生王曜也建议，睡前可使用生理食盐水冲洗鼻腔，帮助清除鼻腔内累积的过敏原与脏污。

若经常待在冷气房，也可适度维持室内湿度在50-60%，避免鼻黏膜因空气过于干燥而受到刺激。 另外，睡前应尽量避免辛辣食物、酒精及含咖啡因饮品，以免让鼻腔不适感加重。

此外，寝具清洁也相当重要，建议可从以下几个习惯做起：

枕头套至少每周清洗一次，容易流汗的人可增加换洗频率。

使用温热水清洗，能有效清洁大部分的过敏原。

清洗后应充分晾晒，减少尘螨与过敏原累积，帮助维持呼吸道舒适。

并在必要时定期更换枕头与枕芯，才有助于维持不被鼻塞打扰的睡眠质量。