春节的脚步越来越近，合家团聚的日子就在眼前。春节假期里，工作按下了暂停键，正是备孕的好时机。

北京顺义妇儿医院妇科的李岩介绍，备孕期间需要规律作息、健康饮食，并科学预测排卵期，同时保持心情愉悦，以最好的状态迎接新生命的到来。

规律作息

假期中，很多人会熬夜刷手机、看剧、打牌，然后在第二天睡懒觉。这种做法，看似是让身体放松，实则对健康是有损。

适度运动

对于备孕的女性而言，规律运动，控制体重，能够增加卵巢及子宫内膜的血液供应，利于备孕。每周的运动次数应大于5次，每次大于30分钟，以身体能承受的强度为宜。

均衡营养，少食肥腻

很多人都认为备孕时应该吃大鱼大肉、高油高糖的食品补充营养。但事实上，肥胖是备孕路上的拦路虎，备孕的人在过年期间要“迈开腿，管住嘴”。根据《中国居民膳食指南》，动物性食品的每日摄入量应少于200克，食用油摄入量少于30克，盐摄入量每日少于5克;此外，每天要喝1500—1700毫升的水。总体而言，建议备孕人群多喝温开水，摄入适量主食和蔬菜，控制肉类摄入量，少吃盐、油、糖;尽量不喝饮料，不要吃太多水果。

科学预测排卵期

超声是最准确的排卵监测方式。过年期间不方便就医，备孕女性可以采用以下两个方法预测排卵期。

首先是根据月经计算排卵期。这个方法适用于月经规律的女性，基本要求是月经开始的日期能够被预测到。下一次月经开始前的14天就是排卵日，建议在排卵期前后各安排一次同房。另外，也可以根据市面上排卵计算软件给出的日期来同房。

月经不准的女性可以选择测排卵试纸。自月经干净的当天起，每日测一次排卵试纸，担心晨尿结果不准确的可以避开晨尿检测。排卵试纸显示两条红线接近或达到同一颜色，提示被检测者会在24小时左右排卵。建议在当日及隔一日各安排一次同房。

另外，保持心情愉悦对于备孕来说也非常重要。备孕的朋友不必焦虑，放松心情，相信新生命即将到来。如果过年期间没有如愿怀孕也不要太过担心，及时到医院就医，用科学的方法解决备孕遇到的难题。