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如何处理运动中脚踝受伤?告诉你正确的处理方法
www.bcbay.com | 2020-09-15 20:57:23  遥享健身 | 0条评论 | 查看/发表评论

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  导语:运动健身中,除了不用脚游泳或某些蹲坐等运动外,大部分的健身都是用脚来支撑整个身体,而且平时的承受力要大得多,我们常见的脚踝受伤,往往是在跑步的过程中,因为跑步时的冲击力对脚踝造成很大的伤害,一旦受伤,轻者稍作休息,病情较重,可请医生救治,其实也有自救的时候,学习一些关于脚踝扭伤的自救知识,对于平时的锻炼事故,有很大帮助。

  那么,脚踝扭伤最明显的症状就是脚踝内翻,就是脚踝变形,不与我们的身体在同一水平线上,这种就是拉伤了距腓前韧带,从生理上来说,非常疼痛,而且会发生肿胀现象,更严重的还有在扭伤的同时,又会造成关节挤压肿痛,让健身者非常痛苦,这是一种常见的意外伤,不必惊慌,我们只要遵循R.I.C.E的原则来处理就可以了,具体的有以下这四条。

  1、Rest代表休息

  扭伤发生的时候,不要继续运动,尽快停下来,否则会加剧伤情的恶化,过度用脚,只能增加治疗的时间,相应的就会使疼痛延长,停止任何会加剧伤情恶化的运动将外力对脚踝的影响压到最低。

  2、Ice是冰敷

  受伤后的脚踝因为大量的血液会回流至伤口部位,使得伤口周围的体温急骤增加,这种情况对伤情非常不利,我们需要做的就是要降低受伤周围的温度,从而让血液散开,就需要用冰敷来降温,因为冰袋的温度在零度甚至零下,为了减少对皮肤的二次伤害,我们应该在冷敷20分钟之后,停20分钟。

  反复这样做,坚持三天以上。这里要特别注意的是,上面说过冰袋的温度特别低,我们不要直接接触皮肤,要用布袋包好,最好是用医用冰袋来使用,如果没有,我们也可以用冰冻的豌豆装在布袋里当作冰袋使用,也能有很好的效果。

  3、Compression是加压包扎

  脚踝扭伤发生后,我们要固定受伤的部位,这个时候我们就要包扎伤口,在包扎的过程中,要轻轻地包扎脚踝,不可用过大的压力,使得脚踝有压迫感,这样不利于血液的流动,包扎的目的是使受伤部位更加固定,在相对静止的状态中,慢慢恢复。

  4、Elevation是抬高

  为什么要将受伤的脚踝抬高呢?是因为脚踝在人体的末端,是离心脏最远的身体部位,有时血液供应不足造成恢复缓慢,其次就是脚踝因为在下端,人体在重力作用下会有向下的一个拉力,这无形中就增加了脚踝的压力,将脚抬高时可以将脚抬放在枕头上,一个不够高可以用两个,但一定要高于心脏的位置,这样便于血液的回流,增加恢复的能力。

  结语:脚踝受伤很常见,正确地自我处理,以及在处理过程中需要注意的事项,以上都具体说明了,希望朋友们在遇到这种情况时,不必过分惊慌,也放平常心态,伤情已经发生了,我们就要用一颗随遇而安的态度对待,心情愉快也是治疗的最好良药,希望本文对大家有益,点击关注我,每天给你不一样的健身知识。

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