要说港圈女神，舒淇肯定榜上有名。

“淡然、慵懒、自信、闪闪发光、风情万种…”这些美好的词加起来，或许能概括舒淇一部分的美。

松弛，是很多人对舒淇的评价，而她的行为也恰好说明这一点。

经常po出几乎毫无修饰的日常照片

而舒淇的状态也引起了网友们的热议

有的网友表示，难以接受，女神老了，果然婚姻使人苍老

也有网友看完舒淇，和自己和解了

更多的网友则表示，明星也是人，长白头发很正常。

但其实，保留白发不染，是舒淇故意为之，她之前的微博就晒过照片

连自己的雀斑都毫不忌讳，更是坦然面对自己的衰老

舒淇这样的松弛感由来已久，生活中真实自我、开心随性，工作中光彩照人，展示自己最好的一面，不就行了吗。

羊也扒到了最近的舒淇生图，真的是超绝超迷人!

还有这完美的仪态、这曼妙的身材

谁看了不说一声绝?

而且她对自己的身材管理真的超严格，出道多年，也严格控制饮食

说到饮食，地中海饮食姐妹们都知道吧?

在全球最健康饮食榜单上，连续霸榜了好几年。

羊网上冲浪的时候，扒到一种新的饮食模式——绿色地中海饮食。

比地中海饮食还要牛!

还是被哈佛大学的学者们，经过18个月，验证过真实有效的，

不仅仅让人越吃越健康，越吃越年轻!

还能让脂肪4倍燃烧!

腰围变细，体重减少那不用说!

连最难减的内脏脂肪也翻倍消失了

所以绿色地中海饮食到底是个啥?怎么吃才能让脂肪4倍燃烧、帮助消灭内脏脂肪?

羊研究了很长时间，今天就给姐妹们扒个清清楚楚!!

首先，地中海饮食姐妹们都知道，是指希腊、西班牙、法国和意大利南部等地中海沿岸的饮食风格。

主要强调摄入蔬菜水果、鱼类、全谷物、豆类和橄榄油等。

已经连续7年被美国各大领域专家评为饮食榜单冠军

相较而言，地中海饮食确实健康。

但是哈佛大学等研究人员，在此基础上，经过18个月的长期实验，终于发现了比地中海饮食还牛的

绿色地中海饮食!升级版的地中海饮食!

学者们把294名腹部肥胖的实验者们随机分成三组：常规健康饮食、地中海饮食、绿色地中海饮食。

结果发现，在肝脏脂肪方面，与常规健康饮食组(-12%)和地中海饮食组(-20%)相比，绿色地中海饮食组减少了39%，效果显著!

在减重方面，绿色地中海饮食组减重效果是常规健康饮食的4倍多!

在腰围方面，绿色地中海饮食组腰围减少了8.6cm，而常规健康饮食组、地中海饮食组只有4.3cm和6.8cm。

这还不止，从内脏脂肪的数据来看，绿色地中海饮食组减少的内脏脂肪，比地中海饮食组的2倍还要多!

内脏脂肪这个东西姐妹们肯定不陌生了。

特别是四肢瘦，但是有一个大大的肚子的姐妹，以及用了各种方法，腰围始终减不下去的姐妹，更要注意!

从某种意义上来说，内脏脂肪就是反派的代表，它会悄悄地隐藏在腹腔的深处。

不仅让肚子日渐圆润、油腻上身、影响颜值;促进胰岛素抵抗，肉肉怎么也减不下来…

还会让人越来越笨

羊扒到柳叶刀子刊的一项研究

研究发现

内脏脂肪每增加0.27kg，我们的认知就会衰老0.7年!(俗称肚子越大，脑子越傻…)

可以说内脏脂肪在全身各处经常闯祸，把聪明的大脑、勤劳的心脏、苗条的身躯，全部嚯嚯个遍。

所以，不管是为了甩掉“大肚腩”、恢复颜值，还是为了健康着想，姐妹们不仅要减肥，更要减减内脏脂肪了!

而刚好绿色地中海饮食对减少体重、腰围、内脏脂肪方面的效果相当突出!

那绿色地中海饮食要怎么吃呢?和传统地中海饮食有啥不一样?

羊现在来给姐妹们掰扯清楚!!

首先，在饮食这块，要降低加工肉和红肉含量。

加工肉这个不用羊多说了，就是经过指经过腌制、熏制、发酵等方法，加入各种材料加工后才送上餐桌的肉。

而红肉这个概念，和白肉相对。

红肉主要指“四条腿”的畜肉，肉色发红，比如猪、牛、羊等。

白肉指禽肉和水产品，肉色较白，比如鸡鸭鱼虾等。

红肉和加工肉类在我们的餐桌上非常常见，但它们的危害不可忽视!

，每天多吃100克红肉，心血管病、2型糖尿病等风险分别增加11%和27%。

每天多吃50克加工红肉，心血管病、2型糖尿病风险增加26%和44%。

所以姐妹们，一定要适量摄入红肉，可别任着性子放开了吃!

除了这个，绿色地中海饮食还建议每天增加膳食纤维摄入量。

现代人多多少少存在体重高、减脂难、消化差、排便难等困扰。

这时候，需要膳食纤维出手了!

一般在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类食物中，膳食纤维的含量比较丰富。

也就是说，姐妹们可以多吃苹果、香蕉、白菜、油麦菜等蔬菜水果。

像糙米、玉米、燕麦、小米、黑豆、红豆、绿豆、黄豆等粗粮豆类也是膳食纤维等良好来源。

胡萝卜、红薯、山芋等也值得多吃，还能增加饱腹感、能量也低、利于减脂。

姐妹们每天的膳食纤维得达标哦

其次，在绿色地中海饮食中，羊还发现了一个细节

每天吃28克核桃。

核桃富含蛋白质、矿物质和维生素，是坚果圈子里的佼佼者～

而且28克这个数字也不是瞎说的，

与不吃核桃的人相比，每周吃5份以上(每份28克)核桃的人，能大大降低全因死亡风险和心血管疾病风险。

并增加1.3年预期寿命。

而且在改善炎症水平、促进肠道健康等方面，核桃的效果也真不赖。

核桃的抗氧化作用也是其他坚果的近2倍，富含的维生素e可以抗衰、提高抵抗力。

每天吃5-7个核桃，可以说是最简单、低成本的自我保健抗衰方法了。

另外，羊研究了很多遍绿色地中海饮食，发现还特别强调高多酚摄入。

不仅建议吃洋葱、橄榄油、西兰花、杏仁等食物，每天还喝3-4杯绿茶和100克浮萍绿奶昔。

高多酚摄入之前羊提到过，在抗炎、抗氧化、改善菌群方面表现优异，还能辅助清除衰老细胞!

高多酚基团老化速度显然慢于其他基团，而且高多酚组在试验期间还减掉了约10磅。

姐妹们平时注意高多酚摄入，帮助抗衰，在减脂、瘦肚腩方面也是顶呱呱，无痛变美!

像薄荷、八角、黑巧、蓝莓、绿茶等食物多酚含量较高，有条件的姐妹还可以试试水生浮萍～

关于绿色地中海饮食食谱，羊也查阅了国内外关于绿色地中海饮食的顶尖研究，融合了哈佛大学的研究成果。