二三十岁本该是身体状态正值巅峰的年纪，可不少职场年轻人却早早遇上膝盖难题：爬楼梯膝盖发软发酸、久坐站起关节发僵发硬，走路隐隐作痛，膝关节提前出现老化退变的信号。

“膝盖未老先衰”的状况，正在成为当代打工人身上普遍的隐形健康困扰。本期#搜狐健康课#，特邀北京大学第一医院骨科主任曹永平教授，聊一聊如何保护自己的膝盖。

曹永平教授指出，年轻人膝盖提前受损主要有三大核心原因。其一为不科学的运动损伤，如今年轻人运动意愿提升，但缺乏专业指导，易出现半月板、软骨损伤、滑膜炎等问题，这也是年轻人膝痛最主要的诱因。

针对大众纠结的“膝盖该静养还是多动”，曹永平教授给出明确结论：久坐不动和剧烈竞技运动均伤膝，规律适度运动最护膝。膝关节软骨无血管，依靠关节滑液获取营养，适度运动可促进滑液分泌、强化腿部肌肉、稳定关节。建议上班族每小时起身活动，避免长期固定姿势。同时需避开爬楼、登山、深蹲等伤膝动作，下山时膝盖承压可达体重6—8倍，频繁磨损极易损伤髌骨关节。

在治疗上，临床常用的是膝关节阶梯式治疗，循序渐进、分层干预。基础阶段以健康管理为主，减重、保暖、少做伤膝动作，坚持安全的非负重肌力训练，推荐坐姿直腿抬高，避开易出错的靠墙静蹲。轻症可配合慢性期理疗、软骨营养素辅助养护，急性期切忌热敷，优先冷疗消肿，疼痛明显时对症使用消炎止痛药物。保守治疗无效后，可循序渐进采取微创松解、关节镜等手术干预。

针对大家关注的关节腔注射，曹永平教授解释，该疗法在骨性关节炎二度至三度，也就是软骨开始退变的阶段，注射效果最佳。临床常用玻璃酸钠、PRP富血小板血浆，可润滑关节、营养软骨、稀释炎症因子，有效缓解不适。而早期轻微疼痛优先通过理疗、外用药干预，无需盲目注射。

曹永平教授强调，膝盖早衰从不突然发生，年轻打工人无需过度焦虑，但需重视日常养护。改掉久坐、受凉、过度负重的坏习惯，科学锻炼、阶梯治疗，就能有效延缓膝关节老化，守住关节健康。