高温持续，很多人误以为中暑只是头晕乏力的小问题，休息就能缓解，但临床多数高温致死案例，均源于对轻症中暑的轻视和错误的解暑方式。

不少民间常用降温方法不仅无效，还会加速脏器损伤，酿成悲剧。顺义妇儿医院儿科门诊护理组张苗结合《中国热射病诊断与治疗指南(2025版)》，带大家科学认识热射病，避开致命防暑误区。

从中暑到热射病的身体巨变

中暑三步走，一步错步步险

中暑是递进式病症，从轻到重分为三个阶段，病情可快速恶化，及时识别干预是保命关键。

1. 中暑先兆与热痉挛(轻症)

表现为头晕乏力、大量出汗、口渴心慌，或四肢、腹部肌肉突发痉挛，体温基本正常。及时撤离高温环境、平卧休息、补充淡盐水即可快速恢复。

2. 热衰竭(中度预警)

是热射病前置信号，典型症状为皮肤湿冷、面色苍白、恶心呕吐、心率加快、血压下降，体温多低于40℃。及时降温补液可逆转病情，拖延处置会快速发展为重症。

3. 热射病(致命重症)

核心特征为体温超40℃、皮肤干热无汗、意识错乱，伴随抽搐、昏迷等症状，可诱发多器官衰竭，无居家自愈可能，必须立即就医。

这几类人最易中招

热射病有明确高危人群，需重点防护。65岁以上老人为最高危群体，占经典型热射病患者70%以上，高龄患者死亡率可达80%;婴幼儿体温调节能力弱，密闭环境极易突发重症;慢性病患者、肥胖人群中暑风险显著高于常人;户外作业者、独居、居住闷热无通风环境的人群，也属于高发群体。

5个自杀式解暑误区，很多人天天做

生活中5种常见解暑方式实为自杀式操作，只会加重病情，务必摒弃。

误区一：中暑硬扛、捂汗自愈

中暑进展极快，轻症拖延半小时即可恶化，切勿心存侥幸。

误区二：猛灌冰水降温

低温饮品会刺激血管收缩、阻断散热，加重心脏负担，易诱发休克。

误区三：出汗多就是散热好

异常出汗伴随头晕、肤冷，是热衰竭信号，需立刻休息补液。

误区四：高温天吹风扇可降温

气温超33℃时，风扇仅搅动热风、加速吸热，空调才是有效降温方式。

误区五：夜间无中暑风险

夜间密闭房间易蓄积热量，引发老年人高发的蓄积性中暑，室温过高需及时降温。

黄金30分钟！权威标准急救流程

权威指南明确热射病救治黄金时间为30分钟，30分钟内启动降温、2小时内将体温降至38.5℃以下，可大幅降低死亡率，每延迟1小时降温，死亡率升高10%。

标准急救流程分为四步：

快速转移：将患者送至阴凉空调环境，解开衣物束缚、平躺静养;

科学降温：用常温清水擦拭颈部、腋下、腹股沟大血管处，配合风扇散热，禁止冰水、酒精擦身;

合理补液：清醒者少量多次补充淡盐水，昏迷呕吐者严禁喂水;

紧急送医：出现高热、意识异常、抽搐无汗等症状，立即拨打120.