三伏，是一年中阳气最盛、湿气最重、阴阳交替最特殊的时节。中医讲春夏养阳，冬病夏治。三伏不养，秋冬必虚。

很多人夏天怕热、贪凉、熬夜、猛吹空调，看似舒服，实则悄悄耗损阳气、堆积寒湿，等到立秋、入冬，就容易出现怕冷、乏力、失眠、肠胃差、关节痛、反复感冒。

真正的三伏养生，不是大补，而是止损、护阳、祛湿。结合传统中医养生智慧，顺义妇儿医院中医护理组刘蕊为大家总结三伏必做的七件核心养生妙招。

三伏天，地表阳气最旺，人体阳气全部浮在体表，内里脏腑反而是一年中最虚寒的时候。少耗阳，就是三伏最高级的养生。很多人夏天剧烈运动、正午暴晒、大汗淋漓，中医讲“汗为心之液”，出汗越多，心气、阳气、津液耗损越重。

正确做法：

避免10:00—15:00高温外出暴晒;

谨慎做高强度暴汗运动，以散步、静养为主;

易出汗者及时擦干，避免吹风和冲凉水。

忌贪凉、忌生冷，护住脾胃根本

三伏最伤身的习惯吃冰、喝凉、吹冷。中医理论讲“三伏伏阴在内”，看似天气燥热，其实寒气潜伏脾胃深处。长期吃冰镇西瓜、冷饮、冰奶茶、凉菜，会直接损伤脾阳、锁住寒湿。若现在贪凉，秋冬到来之际会引起胃痛、腹泻、手脚冰凉、宫寒、体虚乏力。三伏调护原则遵循所有入口食物，以温热、常温为主。

饮食清淡七分饱，健脾祛湿不积热

夏季湿气重、脾胃运化弱，人容易没胃口、犯困、腹胀、大便黏腻、身体沉重;若饮食不节，油腻、辛辣、过饱等导致食积化热、湿热内蕴，脾胃虚弱。

夏季饮食原则：

多吃：山药、冬瓜、薏米、莲子、绿豆、苦瓜;

少吃：油炸、烧烤、甜食、肥甘厚腻;

每餐七分饱，晚餐宜少、宜淡。

戒掉四伤，守住精气神

三伏天人体正气最脆弱，养生不是进补，四种坏习惯最耗身体：

熬夜：最伤肝胆阳气，造成失眠、烦躁、衰老、免疫力下降;

嗜甜饮：生痰生湿，越喝越困、越喝越虚;

常饮酒：酒助湿热，加重心火、肝热、身倦乏力;

饮寒凉：损伤正气，埋下秋冬病根。

悬挂艾草、芳香辟浊，净化身心气场

夏季高温潮湿，浊气、湿气、霉菌、蚊虫邪气最盛。中医自古芳香化湿、辟秽醒脾。艾草性温纯阳之药，可祛除湿浊、杀菌净味、可振脾胃气机、安神助眠等功效。家里挂艾草、藿香香囊，是三伏最简单、最传统的居家养生法。

常饮三伏温茶，清热不伤脾胃

夏天燥热，很多人喜欢喝凉茶、冷茶泻火，越喝脾胃越寒。三伏消暑关键是清而不寒、润而不泻，温饮祛湿，凉饮伤阳，一字之差，天壤之别。

最适合大众的五款伏茶(均需温饮)：

金银花：清热利咽、缓解上火症状;

菊花：清肝明目、舒缓烦躁心情;

薄荷：解暑醒脾、缓解腹胀头昏;

淡竹叶：清心除燥、改善口干心烦;

陈皮：健脾祛湿、改善湿气重、没胃口。

睡好子午觉，养阴护阳、安神固本

三伏昼长夜短，阳气耗散快，睡眠是最好的补药。夏季睡得好，心火不旺、阴气充足、秋冬不虚。

子时23点前入睡：养肝藏阳、修复脏腑;

午时小憩15–20分钟：养心气、解夏乏、安神定志;

三伏养生核心口诀

少大汗、不贪凉、七分饱、戒四伤、挂艾香、喝温茶、睡好眠。

顺应天时养生，是成本最低、效果最好的自愈之道。