许多糖友都听过：多喝水，血糖稳!

水确实有“稀释”血糖的作用——当身体缺水时，血液浓缩，血糖浓度容易升高。

但，你真的会喝水吗?

喝多少?喝什么?什么时候喝?这里面大有讲究!

《中国居民膳食指南》建议每日饮水1500-1700毫升。

糖友在心肾功能正常的情况下，可适当增加到 2000毫升左右。

⚠️ 注意：不建议超过3000毫升，过量饮水反而增加身体负担哦!

喝什么水最好?

✅ 温白开水、天然矿泉水、淡茶都是好选择。

含糖饮料、果汁一定要避免!

比如茶，富含茶多酚、钾、硒等营养素，适量喝既能补水，还能促进代谢~

⏰ 什么时候喝?

记住“少量多次”，别等渴了再喝!

1️⃣ 起床后：空腹一杯温水，稀释血液，帮助稳血糖。

2️⃣ 两餐之间：适时补水，维持身体水分平衡。

3️⃣ 高血糖时：多喝水帮助排尿排糖，预防脱水。

4️⃣ 锻炼后：适量补水，可选无糖电解质饮料。

这些时候要少喝!

❌ 餐中或餐后立刻大量喝：影响消化，间接导致血糖波动。建议饭后半小时再喝。

❌ 睡前或夜间：频繁起夜影响睡眠，还可能提示血糖控制不佳，需及时监测调整方案。

送给不爱喝水的长辈：

⏱️ 设个小闹钟，提醒自己分时段、慢饮少量，让身体持续水润~

✨ 水是生命之源，对糖友更是天然的“稳糖助手”。