都说睡前玩手机会影响睡眠、影响健康，可影响到底有多大?

一、睡前玩手机会招来癌症？

当提到手机与健康，很多人第一反应就是辐射问题。确实，手机作为电子设备，会发出一定量的电磁辐射。但关于这种辐射是否致癌，国际癌症研究机构(IARC)给出了明确的分类，将手机辐射在内的射频电磁波定义为2B类致癌物，即可能对人类致癌，但证据有限的物质，与沥青、汽油等同属一个等级。

不过，新的研究带来了更可靠的结论。

但西班牙研究人员发表在《癌症》期刊上的一项研究指出，夜间光源可能与甲状腺癌发生风险增加相关。该研究对46万人进行了12.8年的随访，结果发现接触光源最多的一组相较于最少的一组，罹患甲状腺癌的风险能增加55%，这种相关性在女性身上更为明显。

研究人员推测，这可能与手机屏幕发出的蓝光干扰甲状腺激素分泌有关。尽管这一结论仍需进一步验证，但它再次提醒我们，睡前玩手机并非无害之举。

二、睡前刷手机的后果有多严重？

北京安定医院精神科主任医生刘竞表示，睡前刷手机会让人越来越清醒。研究发现，使用电子屏幕>2小时会抑制22%的褪黑素分泌，延迟生物钟时间。电子屏幕所散发出来的光比太阳光还要强，经常使用对细胞老化也会起到促进作用。

很多人在睡前玩手机前会给自己设定一个目标，玩半小时、一小时就睡觉。但结果却很难做到，短视频、电视剧等会让人不知不觉刷到深夜，也会越刷越清醒。当强烈的困倦感过去之后，整个人会异常清醒。

挪威公共卫生研究所曾对4.5万名18~28岁的受试者进行了调查，结果发现睡前玩手机的时间每增加1小时，失眠的可能性会增加59%、睡眠持续时间会减少24分钟。这种情况和玩手机的内容没有关系，只要是在看手机屏幕，就会造成影响。

除了影响睡眠外，长期睡前玩手机，还会触发一系列健康问题：

1、眼睛受损

长期近距离看手机会让睫状肌功能下降，眼睛会因此而过度疲劳，且很容易会有视物模糊等症状出现。尤其是一些喜欢躺着玩手机的人，给身体带来的伤害更大。

躺着玩手机时眼睛距离屏幕会更近，由于姿势更加舒服，会持续玩很长时间，会给眼睛带来极大的负担。且在躺着玩手机的时候，拇指一般会在斜下方拖住手机，时间长了容易导致腱鞘炎发生。

2、颈椎变形

在颈前倾的状态下看手机，颈椎会承担较大压力，时间长了容易导致颈椎生理曲度变直，甚至会反弓畸形。

3、代谢紊乱

夜间玩手机还会干扰到瘦素、胃饥饿素的分泌，让人的食欲大大增加，尤其渴望高热量的食物。夜间吃夜宵的话，会让身体肥胖，显著增加多种疾病的发生风险。

4、影响大脑健康

睡前玩手机会刺激肾上腺素、多巴胺释放，让人的情绪变激动，入睡时间会显著延长，且很难进入深度睡眠。时间长了之后，会让新陈代谢受损，一些代谢物在体内堆积，给大脑健康带来不好的影响。

三、睡前忍不住玩手机？建议做好这几点

其实，睡前90分钟不看手机是最直接有效的方法。在睡前90分钟内，尽量避免使用手机或其他电子设备，可以让身体安稳地调节内部激素，让褪黑素正常分泌，促进睡眠。

但对于多数人来说，睡前完全不看手机确实是很难戒掉这件事，在玩手机的时候注意这几个细节，可很大程度减少伤害。

首先，玩手机的时候一定要有充足的光源，手机屏幕的光和周围的光不要有太大反差，可减少蓝光对眼睛的伤害。其次，还可以调整手机屏幕的亮度，将其调至最低舒适度，以减少对眼睛的伤害。

另外，睡前玩手机建议最好坐着，保持眼睛与手机屏幕平行，不要低头、仰头看手机，可以多变化姿势，玩一会起身伸展下身体。

想要让现代人戒掉手机很难，我们能做的就是尽量减少对身体的伤害，上述的这些细节值得每个人学习!快拿小本本记下来~