有些人一到冬天

大型“纪录片”《冬日刺客》就会上演

对于不少人来说

到了冬天手脚就像被冻住了

被窝一晚也捂不热

盖被子不暖和

就算进入温暖的地方

手脚也要很久才能暖和过来

那么，一到冬天就手脚冰凉

是怎么回事

今天 西安中医脑病医院治未病科

为您支招

手脚冰凉，到底是怎么了？

手脚冰凉是临床常见的问题，女性及老年人群尤其多见，非常困扰日常生活。

手脚冰凉，可提示阳虚、体寒、肝郁

▶中医认为，身体暖和靠的是身体里的阳气，冬天本就“阳气内守，不易达四末”，如果身体存在“阳气不足”的情况，就容易手脚冰凉。

▶ 还有一种解释是，血脉得温则行，遇寒则凝。寒气凝滞于经脉，会使气血运行受阻，不能充盈四肢，也会出现手脚冰凉。

▶除了虚、寒之外，肝郁也会导致手脚冰凉，表现为手脚只是摸上去凉，但自己不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。肝主疏泄，肝郁则气滞。这种手脚冰凉不是能量不足，而是传输障碍所致。

手脚冰凉，多是身体在“自保”

从现代医学角度看，人体遇冷之后，机体会启动自我保护，血液自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就会减少，导致手脚发冷。这种情况通常是正常的。

但如果近期内突然明显怕冷，就要引起注意， 甲状腺功能减退、快速减肥、贫血、下肢动脉硬化狭窄、糖尿病导致的外周神经病变、下丘脑功能紊乱等，都会让人感觉怕冷。

1、阳气不足

《黄帝内经》记载：“冬者，闭藏也，水冰地坼，无扰乎阳。”

冬季阳气内收，阴气外卧，人体生机收敛。体内阳气不足，阴寒之气出现在体内不散，导致经脉不畅，血液循环不畅，便会引起手脚冰凉的症状。

身体过度疲劳、精神压力大、饮食不规律等不良生活习惯，也会导致阳气虚弱，从而引起手脚冰凉。

2、气血不足

气血为维护机体正常功能之物质基础，气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。久病伤气耗血，而致气血双亏。

女性经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等都会导致血虚，阴血不足，阳气无以生发和运载，所以女性手足冰凉者较男性更多。

3、肝气郁滞

人体的气血运行至全身需要借助气的推动，如果气机不畅，即使气不虚也会因阳气郁结在内，不能通达周身乃至四肢，出现手脚发凉，“阳气内郁，不能达于四末”使之。

所以平时心情不畅、肝气郁结的人也容易有四肢冰冷的情况出现，表现为手脚只是摸上去凉，但自己不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。

4、疾病因素

●心脏功能不全：由于心脏衰弱，泵血能力减弱，无法使血液流到四肢末端，就会发生手脚冰凉现象。

●神经功能失调：因自主神经功能紊乱，血管变细，导致末梢血液循环不良，体温调节机制紊乱，故手脚冰凉。

●甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足，基础代谢率下降，机体产热量显著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也总是手脚冰冷。

●贫血：循环血量不足或血红蛋白和红细胞偏低，手脚末端微循环中血量不足，也会导致手脚冰凉。

若出现不分季节的手脚冰凉，建议去医院排除是否存在一些疾病隐患。

中医推荐9件事改善手脚冰凉

缓解手脚冰凉，最好先排查，看看是否为病理性因素所致。

如果排除了疾病隐患，在寒冷的冬天，做好以下9件事可以改善手脚冰凉的情况。

1

适当吃温补的食物

比如牛羊肉，辛温的葱、胡椒等调味品;少吃西瓜、梨等水果;喝温水，少碰冷饮和凉拌菜。

2

做柔和的运动

动则生阳。可以依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，比如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等;冬天运动微微出汗即可，不推荐大汗淋漓。

3

多晒太阳

阳光好的时候，出门晒晒太阳，让阳光晒到头顶的百会穴，能加快血液循环，提升脏腑活力。

还可以晒晒背，督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，晒背能借助自然界阳气温通经脉。可以一边运动一边晒;也可以在温暖无风时打开窗子，在窗前晒半小时，但如果不开窗效果会大打折扣。

4

多泡脚

泡脚的水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内。下肢寒凉的人，可以在水中加艾草、花椒等。泡至身体微微出汗即可，不宜出大汗。

5

多睡点觉

冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉，早睡晚起。经常心情不畅、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

6

穿宽松的衣物

打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉，应选宽松、舒适的衣物。

7

揉搓手脚心

经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

8

好好吃饭

食物摄入人体后，部分能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

9

适当艾灸

艾灸是改善体寒不错的方法。可在医生指导下艾灸 丰隆穴(位于小腿外膝眼和外踝连线的中点)、 足三里(位于外膝眼直向下四横指处)、 三阴交(位于小腿内侧足内踝上方四横指处)等穴位。

(图片来源：健康时报)

堵住寒气入口，暖身效果翻倍

人体有些部位是“寒气入口”，护好这些部位，暖身效果更佳。

一：脚底

俗话说“寒从脚下起”。足三阴经都起于足下，循行到腹部，对女性来说，保暖更需护好足部。

建议：穿长袜，不要光脚在地板上走，选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。

二：肚脐

肚脐，又名神阙穴，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后易出现腹痛、腹泻等问题。

建议：穿高腰内裤和长裤，外出可以穿个小马甲，注意防风、防凉。

三：嘴巴

饮食不当，如吃过多生冷冰品，致寒气从口入。

建议：贪吃生冷食物，相当于在体内开了个“大冷库”，冬天要少吃寒凉、油腻、生冷的食物。

四：脖子

脖子后面的大椎穴，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位，大椎受寒，容易引起鼻塞等症状。

建议：冬天可以穿个宽松的高领上衣，或者出门戴上围巾和帽子，护住脖子人就不容易受寒。

下面推荐两个方子：

【内服方】

方药：当归6克，大枣10克，桂枝6克，赤芍6克，细辛3克，炙甘草6克，通草5克。

方法：煎煮后服用，可以煎3次，前两次分2次服用，第3次煎好后泡脚10分钟，以身体微微发热即可。

【外用方】

方药：桂枝20克，当归20克，艾叶20克，威灵仙20克，细辛20克。

方法：浸泡30分钟后煎煮40分钟，用药水温泡四肢。注意水温勿过高，时间30分钟内即可。

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