三宝，小赵说，最近敲键盘写代码的时候，总觉得手腕酸痛，而且还感觉不如以前灵活了，这是不是得了“鼠标手”了?

对于经常使用电脑的上班族来说，腱鞘炎，也就是你说的“鼠标手”，还是很常见的。

那应该怎么应对啊?

咱们来听听医生怎么说吧~

划重点

腱鞘炎的主要症状是疼痛、肿胀、活动时有响声、活动受限。

工作和生活中，避免长期保持一个姿势、反复进行同一个动作;可以加强锻炼，避免劳损。

其实很多关节都可能出现腱鞘炎，对于上班族来说，一般容易出现在手腕的部位，也就是大家常说的“鼠标手”。大家可以摸到手上有多根粗壮的“筋”，也就是肌腱，由于肌腱和它表面的腱鞘之间长时间相互摩擦，容易产生炎症，手腕在活动时出现疼痛的症状，这就是腱鞘炎。

腱鞘炎有哪些症状?

腱鞘炎的症状可以用4个字概括：痛、肿、响、限。

痛：指疼痛。如果炎症较轻，表现为活动时疼痛，如果炎症比较重，即使不活动时也可能出现疼痛的症状。

肿：指肿胀。发生腱鞘炎的部位会有肿胀。

响：指响声。如果肌腱增生、腱鞘狭窄，在活动的时候可能会听到“嘣”的响声。

限：指活动受限。炎症较重时，肌腱滑动严重受限，导致手腕无法正常活动。

反复、长期进行用鼠标、敲键盘、拎东西等动作;保持同一个姿势时间太长;短期内大量重复某一个动作，可能产生急性的炎症，这些原因可能引发腱鞘炎。

手腕酸痛，一定是腱鞘炎吗?

导致手腕酸痛的原因有很多，腱鞘炎相对来说比较表浅，患者可以在肌腱上摸到一个明确的痛点，用手按压时出现疼痛症状。

而如果是软骨、骨骼或软骨盘损伤，通常比较深，需要医生鉴别诊断，患者自己很难通过触摸发现。

出现腱鞘炎了，该怎么办?

需要就医吗?

刚才提到了，导致腱鞘炎的一个原因是反复、长期进行某一个动作，会出现局部的慢性疼痛，通常是能够自己感觉到的。如果平时疼痛症状较轻，突然出现加重，这时，最重要的措施是休息，避免疼痛的动作，绝大多数慢性疼痛可以自行好转。除了避免疼痛动作外，还可以进行冰敷，起到消除急性炎症的作用。

如果只是单纯出现炎症，并没有腱鞘狭窄的情况，可以在医生的指导下，外用消炎止疼药缓解症状。

如今很多人手机不离手

工作、生活中如何避免腱鞘炎出现?

其实大部分腱鞘炎都可以避免。

首先要避免长期保持一个姿势不动，比如长时间拎东西、刷手机，避免出现劳损。

第二点是要避免反复进行同一个动作，上班族如果要反复敲键盘，可以时长站起来活动一下，让手腕放松。

第三个建议是加强锻炼，可以有针对性的练习前臂肌肉力量，保持运动习惯也可以使关节比较柔软，肌腱更有力，也不容易出现劳损。

此外，可以利用好鼠标垫、键盘垫等符合人体工学的工具，在工作时能让手腕得到休息，减少劳损的发生。