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“睡得越早,死得越早”,有科学依据吗?
www.bcbay.com | 2023-05-24 04:12:44  医学原创故事会 | 0条评论 | 查看/发表评论

“睡得越早,死得越早”,有科学依据吗?

  我们总是听长辈说,早睡早起。漫长的时间里,早睡早起被认为是最好最规律的作息习惯,如果能长期坚持这种习惯,更易长寿。

  相对于早睡早起的习惯,晚睡一直被认为是最伤健康的行为,晚睡的人往往是长期熬夜熬成了习惯,这类人被称为夜猫子。

  有多少人在熬夜看电影,追网剧,玩网游?当然还有人为熬夜找了正当的理由,那就是为了工作和生计。

  无论目的是什么,结果都是相同的,那就是熬夜了。

  长期熬夜,导致免疫力下降,时间长了,容易出现各种疾病。

  熬夜对身体有害,这是毋庸置疑的,但是睡得越早,是不是意味着一定健康呢?

  一篇发表在权威杂志《Sleep Medicine》的流行病学研究指出:早睡和晚睡都有较高的心脑血管风险,但早睡的人死亡风险竟然比晚睡更高。

  研究团队对全球20多个国家,超过11万人的睡眠作息,进行了为期9年多的调查,按睡眠时间将参与者分为三组:A组(早睡组)的睡眠时间是晚上6至10点;B组(正常组)的睡眠时间是晚上10至12点;C组(晚睡组)的睡眠时间是晚上12点后。

  结果发现:与正常组相比,早睡组和晚睡组的死亡风险和心血管疾病的风险都较高,分别增加了29和11%。

  看到这样的研究时,很多人都会感慨,睡眠时间不足对健康不利,但睡眠时间过于充足同样对健康不利,睡眠时间不是越长越好。

  问题来了,晚睡不行,早睡也不行,究竟什么时候睡最好,一晚上最佳的睡眠时间究竟是多久呢?

  一项来自英国牛津大学的研究团队发现,睡早睡晚都存在健康风险,该研究发表在《欧洲心脏杂志·数字健康》上。

  该研究从英国生物银行2006-2010年间的参与者中招募了88026人,平均年龄为61岁(43-79岁),女性占比58%。

  他们佩戴了腕式设备在7天内收集了有关开始睡眠和醒来时间的数据,并完成了身体健康状况、生活方式等的评估和问卷调查,还针对心血管疾病(包括心脏病发作、慢性缺血性心脏病、心力衰竭、中风和短暂性脑缺血发作)进行了诊断。

  在平均5.7年的随访时间里,共有3172人患上了心血管疾病。其中,在午夜或更晚时间入睡的人的发病率最高,而在晚上10-11点入睡的人的发病率最低。

  由此可见,最佳的睡眠时间其实不是在10点之前,而是晚上10-11点。

  什么时候开始睡有了最佳答案,那么睡多久才最合适呢?

  搜狐董事局主席兼CEO张朝阳表示:现在自己每天只睡4个小时,坚持两年了,效果特别好,又睡得少又睡得好,这样有很多时间做很多事。

  按照张朝阳的说法,每天睡四个小时就够了!

  但是只睡四个小时,大多数人都接受不了,而且,只睡四个小时实在太短暂了,对健康并没有好处。

  一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的日本研究发现:每天睡7个小时,和全因死亡、心血管风险、癌症风险最低!

  研究人员筛选出超32万分别来自中国、日本、韩国、新加坡的志愿者,进行了为期近14年的调查。按照睡眠时长划分为6组,分别是睡眠少于5个小时、睡眠为6个小时、7个小时、8个小时、9小时和超过10个小时。

  由于这里选取的都是亚洲志愿者,所以这个研究其实是很符合亚洲人的睡眠习惯的。

  通过上面的研究,我们不难看出,最适合入睡的时间是晚上10-11点,最佳的睡眠时间是7个小时。

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