孩子长时间静坐的危害,你知道吗? | ||
www.bcbay.com | 2023-05-19 03:09:54 北京顺义区妇幼保健院 | 0条评论 | 查看/发表评论![]() |
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有一种行为,已经被世界卫生组织列为头号杀手,它对人类的危害,远远超过了吸烟。上至老人,下至孩子,几乎每个人都喜欢这个行为,尤其是那些上学的孩子,24小时中有一大半的时间在做这件事。 这件事,就是久坐。 孩子长时间静坐都有哪些危害?
1.易造成超重和肥胖; 2.降低心肺系统功能; 3.易发生运动损伤; 4.加速骨钙流失,降低骨密度影响骨骼发育; 5.不利于肠道蠕动,易造成便秘; 6.导致眼睛疲劳,影响视力; 7.不利于心理和社会适应能力的发展。 如何避免孩子们长时间静坐? 王营医生建议,孩子们应多参加适合中小学生的各类活动,活动类型要多样,活动强度要适当,活动时间要足够。 01 活动类型 有氧耐力运动:如步行,骑车,慢跑,游泳,跳绳,跳舞等。 肌肉力量训练:如俯卧撑引体向上,举重等。但活动中要注意不能过度,防止受伤。 柔韧性练习:如广播体操,韵律操,太极等。 出行往来的身体活动:如上下学时尽量步行或骑自行车,以提高身体活动水平。 多参与家务劳动:中小学生应该多参与家务劳动,在适当年龄可以干些农活。 02 活动强度 鼓励中小学生要多参加使其心跳和呼吸加快用力或有些吃力的活动,如快步走上下楼跳舞,骑自行车,游泳,跑步,跳绳,爬山和各种球类运动等,这类活动在同等的活动时间内消耗的能量多有利于控制体重,而且可以促进他们的心肺功能发育。 03 活动时间 中小学生每天应有累计至少60分钟的中等强度及以上活动,并且最好每周有三次,每次持续20分钟的高强度活动(运动时感到心跳和呼吸加快,但不影响说话通常为中等强度运动;而运动时感到心跳明显加快,呼吸急促,不能说话,通常为高强度运动)。 温馨提示: 每天进行充足的身体运动,可以促进儿童生长发育,增强体质和耐力,提高机体各部位柔韧性和协调性,预防和控制肥胖以及某些慢性病。另外多参加户外活动还能接受一定量的紫外线照射,有利于体内维生素D的合成,保证骨骼的健康发育。除此之外还能促进学生的心理健康发育,并有益于学生的学习。 |
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