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练好4个动作,“电脑背”快消失
www.bcbay.com | 2021-05-03 21:11:54  39健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论

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  现在的办公室白领,每日坐在电脑前,颈椎肩膀后背的受到了严重损伤,电脑背是经常有的,那么如何改善电脑背,塑造完美线条呢?

  向斜后方摆臂

  当你保持站立姿势时,也能够简单瘦身减肥哦。只要将腰身挺直,双手吹与身体两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后换右臂学习上述运动。

  平板式

  起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。每天3次,每次坚持2分钟。

  分腿伸展

  这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。双脚并拢站定,膝盖微微弯曲,双手背于头后;将重量集中在右腿,左腿后撤3英尺,踮起脚尖保持平衡;腹部收缩发力,弯曲臀部,降低身躯,直到其与地面平行;缓慢地恢复站姿,整个过程中保持背部自然拱形;做8次,然后换腿重复。

  哑铃交替划船

  手臂交替运动可以使两边的身体独立工作,这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境,促使核心更加努力的工作。双手各持一哑铃,掌心向上握住,双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖;降低身躯,直到与地面平行,背部保持自然拱形;腹部绷紧发力,弯曲左肘在身体一侧做划船动作;缓慢地降低左臂的同时,右臂做划船动作;这是1次动作,连续完成15次。

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