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减肥很难?对照这2点 体重很快降下来!
www.bcbay.com | 2020-10-14 20:23:48  腾讯医典 | 0条评论 | 查看/发表评论

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  为了减重,消耗的热量必须比摄入的多。减少饮食摄入的热量是非常重要的。

  从长远来看,锻炼能够保持减掉的体重不反弹。研究表明,定期的体育锻炼有助于保持减重成果。

  一、我应该做多少运动?

  刚开始时每次只做几分钟的运动。做任何运动都比不做好,有助于身体慢慢适应运动。

  您的目标是至少一周 4 天,每天锻炼半小时,以便从锻炼中获得充分的益处。

  方便的话,您可以做短期爆发性运动,每次 10 分钟或 15 分钟。每项运动单独来看似乎运动量都不大,但加在一起就很多了。

  一旦您有了更好的身材,就可以逐渐延长锻炼时间,做更多剧烈运动。

  当您准备好,就可以增加运动强度,从而事半功倍。例如,慢跑 30 分钟与步行 60 分钟所带来的健康好处差不多。

  二、我应该做什么样的运动?

  可以做任何能让心肺功能提升的运动,比如散步、骑自行车、慢跑、游泳、健身课或野外滑雪。跳舞、跟孩子玩耍,所有这些都可以,只要能让心跳加速。

  如果您不运动,并且是 45 岁以上的男性,或是 55 岁以上的女性,或有某些健康状况,问问医生您是否应该避免某些类型的运动。

  从走路或游泳这些比较容易的运动开始。以缓慢、舒适的节奏开始运动,这样您就可以在不致身体过分劳累的情况下开始健身。

  每周至少做 2~3 次力量训练。可使用阻力带、哑铃或您自己的体重。

  运动后,每周至少做2次全身肌肉拉伸。这有助于保持身体柔韧性,预防受伤。

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