减肥的人不能吃碳水化合物?4个技巧让你照样吃 | ||
www.bcbay.com | 2020-08-07 06:03:28 39健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论 | ||
核心提示:很多食品包装后面都会写上食品的营养成分,其中一种就是碳水化合物,这种是由氧、碳、氢三种元素组合而成的。 很多食品包装后面都会写上食品的营养成分,其中一种就是碳水化合物,这种是由氧、碳、氢三种元素组合而成的。这种物质其实也是大家说的糖,在三大基础功能物质中,它占据了很重要的一部分。 那么碳水化合物对减肥起了什么作用呢? 作用一:可以合成生理功能 很多食物都有碳水化合物的,也就是我们说的糖,比如包子、馒头、米饭、煮熟的地瓜以及其他各种食物,都有这种物质,它可以供给热能,是人体非常重要的营养素,减肥的人也要适当的吃一些,不然很容易产生营养不良。 很多减肥的人,可能一开始选择的减肥方法不是特别合适,有时候会出现一些低血糖的情况,吃点碳水化合物的食物,就可以很好的缓解这种情况。 作用三:补充能量 碳水化合物最后在人体转化的物质是糖,这可以更好的补充人体的能量,运动前吃一点点,可以防止体力耗费过多而出现的头晕、乏力等问题,但是对减肥的人来说还是不建议吃太多。 其实碳水化合物里面很多都是淀粉,而这些也会转化成糖分的,如果一次性吃太多,之后又没有通过代谢的方式排出去,那么确实容易产生肥胖的问题。但不代表减肥就不需要吃这些食物。 如何巧吃碳水化合物的食物,又能达到减肥的效果?小编就和大家说一说。 第一:碳水化合物含量高的食物,如:粥、米饭、包子、馒头、豆类食物等,尽量选择在白天的时候吃,早餐或者午餐都可以,晚餐之后因为人的运动量非常少,所以尽量不要吃。 第二:有吃碳水化合物那么自己就要提高意识了,其实吃这些食物的时候,不要搭配太多蛋白质含量高的食物,这样可以更好的防止体内的糖分过多的转化成脂肪。简单说,如果自己有吃米饭或者面食类的东西,那么肉类、蛋类的食物尽量少吃,或者留着下一餐吃。 第三:增加体育锻炼,多锻炼是减肥必要的一个过程,这可以更好的减少碳水化合物转合成糖分从而减少脂肪的堆积,吃完东西之后的半小时可以散步、快步走,这都可以很好的消化掉。 第四:很多减肥方案其实都不建议大家吃太多碳水化合物的东西,但是不代表不需要,只要减少量就行,因为碳水化合物摄入减少了,糖分的合成也会减少,加上平时有运动,脂肪会因为运动而被更好的调动起来,这样的减肥效果才会更好。 如果您也在减肥,那么就要先制定一个每天的减肥食谱,另外还有详细的运动计划,更要主要平时不要过多摄入碳水化合物的东西。可以适当多样化饮食,适当吃点瘦肉、鱼肉、鸡肉,这些脂肪含量低,营养成分高,只要不过量食用,其实对减肥也是有一定帮助的。 |
|
|
24小时新闻排行榜 |
1 | 居安思危!钱现在都存GIC了,以后呢? |
2 | Costco卖金条 几小时就抢光 华人认为超划算 |
3 | 1000秒即达大海!日本福岛核废水排海过程曝 |
4 | 经历成谜!大温女子旅行途中失踪,14年后重 |
5 | 日本开始排放核电站废水:加拿大卫生部说没 |
48小时新闻排行榜 |
最新专稿 | 更多>> |
专栏作者 |
1 | 温暖 | 2 | 木木 | 3 | 张酒阁 |
4 | 卡宾 | 5 | 罗文 | 6 | 英子 |
7 | 饶恕 | 8 | 蓉逸 | 9 | 伯爵綦士 |
10 | Cherry | 11 | 天高云淡 | 12 | 熙妈 |
热门专题 |
1 | 乌克兰战争 | 2 | 政府资讯 | 3 | 博励治 |
4 | 中加关系 | 5 | 中美关系 | 6 | 新冠疫情 |
7 | 世界杯 | 8 | 大温市选 | 9 | 安倍遇刺 |
|