夏至·由来

夏至，二十四节气之一。2025年的夏至为6月21日，太阳直射北回归线，北半球迎来一年中白昼最长的一天。

至，极也。在二十四节气中，夏至与冬至，代表了一种极致。夏至，为五月中，太阳黄经90度。夏为大，至为极，万物到此时壮大繁茂到极点、阳气也达到极致，所以是一年中夜最短、昼最长的一天，接近极地处是白夜，一年中最有诗意的一天。公元前七世纪，先人用土圭测日影，确定了夏至，它是二十四节气中最早被确定的一个节气。据《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至之名由此而来。

《礼记》曰：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”夏至之日鹿角解，又五日蝉始鸣，又五日半夏生，即每隔五日是一候。

一候：鹿角解。因鹿是阳性山兽，夏至到来，阳气盛极而衰，鹿角感阴而脱落。

二候：蝉始鸣。蝉生于盛阳，感阴而鸣。

三候：半夏生。半夏是一种喜阴的药草，在炎热的仲夏，一些喜阴的半夏开始出现，而喜阳的生物却开始渐渐衰落。

夏至·民俗

祭神祀祖

夏至是“四时八节”之一，民间自古以来有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。古代农耕社会的人们在安居乐业之余择日拜神祭祖便有了各种定期节目，拜神祭祖丰盛祭贡品发展出节日宴饮活动，也渐渐形成一些约定俗成的庆祝方式，即所谓节庆民俗。

消夏避伏

夏至日，妇女们即互相赠送折扇、脂粉等什物。《酉阳杂俎·礼异》：“夏至日，进扇及粉脂囊，皆有辞。”“扇”，借以生风;“粉脂”，以之涂抹，散体热所生浊气，防生痱子。

夏至南北要吃面

自古以来，中国一些地方有“冬至饺子夏至面”的说法，夏至吃面是很多地区的重要习俗。因夏至新麦已经登场，所以夏至吃面也有尝新的意思。

夏至·食疗

1、夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。同时酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。

2、夏至人出汗较多，身体里的盐分会随着汗液一起排出体外，吃些咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如海带、紫菜、虾等。

3、对于暑热夏季食欲不振的人，夏季早餐时吃几片生姜，有助于消化吸收，暖胃升阳。

4、此外，夏季饮食还要注意饮食清淡，避免肥甘厚味，多吃点绿豆、薏苡仁、小米、鸭肉等清补食物，可以避免苦夏。

5、切忌为贪图一时畅快，大量食用寒凉之品。夏月伏阴在内，《颐身集》有载“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。故西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品，也不可过食或冰镇食之，避免损伤脾阳。

夏至·养颜

炎炎夏日，室内室外难逃水分散失。不少人以为空调是白月光，实际水分流光光!如何做到有效补水，须做到内外兼顾。

1

补水

“内”

1、饭前饭后半小时，不宜大量饮水，以免影响消化;

2、 补充物质：盐分;

3、喝水好伴侣：乌梅、柠檬，茶叶等等(根据自身需要选择，适量补充维生素C等微量元素)。

“外”

1、控油：做好清洁;

2、 补水+保湿：轻薄为主、水油调理、收敛镇静。

❖护肤误区提醒：

❌ 频繁用吸油纸：会刺激皮脂腺分泌更多油脂，建议用面巾纸轻压吸油。

❌ 过度去角质：夏季皮肤屏障易受损，每周去角质不超过 1 次，敏感肌可省略。

❌ 空调房久待不补水：室内干燥易导致皮肤缺水，可搭配加湿器，随时补涂保湿喷雾。

2

透肌

夏季忌长时间戴口罩;穿宽松、透气、吸湿性均好的棉质衣服，以便汗水蒸发。

3

防晒

1、尽量避免暴晒，在上午十点到下午四点前尽量不外出，减少户外活动时间;

2、若外出需做好防晒工作，可在暴露部位涂抹SPF 30以上的防晒霜，或使用帽子、遮阳伞、墨镜、长袖衣服等物品保护;

❖小贴士：

·SPF是指防晒系数，是测量防晒品对阳光中紫外线UVB的防御能力的检测指数，表明防晒用品所能发挥防晒效能的高低。它是根据皮肤的最低红斑量来确定的。

·计算时长方法：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15min而不被灼伤(产生红斑)，例如一款SPF30产品，那么他的防晒时长=15min×30=450min(约7.5h)。

3、出汗、长时间户外运动、在沙滩上接触沙子时都应及时补涂防晒霜，且防晒霜一定涂足量，才能充分发挥作用。短时间强烈日光照射、阴天、多云天、室内坐在被阳光能直射到的位置，都要做好防晒。

4

化妆适量，清透为主

夏天人体毛孔张开，排汗多，化妆后，不仅化妆品会被汗水浸溃，且易堵塞毛孔，使得新陈代谢排出的盐分、水分、油脂污染皮肤。如果一定要化妆的话，也要及时卸妆。

5

防蚊虫

蚊子、蜜蜂、隐翅虫、蜱虫……不要小看这些“小东西”，处理不好后果很严重!户外露营或进入草地，建议穿长裤，避免过多暴露肌肤。提前防护，涂抹驱蚊药水，即使被咬也不要轻易用手搔抓、避免再度刺激。早期可用止痒水、炉甘石洗剂等，若无改善一定及时就医。