暑假快到了，孩子在家的时间越来越长——你要上班，他们要么刷手机，要么打游戏，要么就"宅"着不动。

加拿大统计局数据显示，青少年运动量近年来持续下降，女孩达到运动建议标准的比例甚至跌至个位数。越来越多家长担心，暑假两个月下来，孩子作息更乱、运动更少。

好消息是，加拿大今年暑假有两张完全免费的青少年健身卡，GoodLife Fitness 和 Planet Fitness 都开放报名，12 岁到 19 岁都能领。

不过两张卡限制完全不同，选错了孩子第一次去就可能吃闭门羹。

很多家长第一反应是"我孩子多大，就选哪张"——但其实更实用的选法是看孩子白天在不在家。

白天在家（宅家、没有固定安排）→ 选 GoodLife 

GoodLife 的免费卡规定孩子必须在早上 8 点到下午 4 点之间使用，最晚下午 3 点打卡入场。这个时间限制对大多数家长来说反而是好事：孩子不能睡到下午两点再发呆，必须白天出门，顺便替你"管住人"。

白天有暑期工 / 夏令营 / 补习班 → 选 Planet Fitness 

Planet Fitness 没有进场时间限制，门店营业时间内随时可以去。孩子下班或散学后，晚上 8 点、9 点都能进。GoodLife 在这种情况下就完全不适用了——到下午 4 点已经得出来，打工仔根本赶不及。

另外有一条硬性年龄限制要注意：12-13 岁的孩子只能选 GoodLife，Planet Fitness 的 High School Summer Pass 最低年龄是 14 岁。

注册 5 步：最快当天能用

GoodLife（TeenFitness.ca）

第 1 步：家长上 TeenFitness.ca FAQ 确认孩子已满 12 岁（未满不能注册，等到生日后再操作）。

第 2 步：在 TeenFitness.ca 填写家长信息和孩子资料完成线上注册。注意：必须是直系父母或法定监护人，不能替朋友家的孩子代注册。

第 3 步：带孩子 + 家长带照片的有效身份证（建议也带孩子的健康卡或出生证明）一起去 GoodLife 门店前台签名激活。

第 4 步：前台激活后，下载 GoodLife Fitness App，登录拿到入场条形码。

第 5 步：当场就可以开始锻炼（前提是当时在早 8 点到下午 4 点这个时段内）。

一个坑：门店电脑不提供注册服务，必须提前在家线上完成。别带着孩子到了门店才发现没注册。

Planet Fitness（PlanetFitness.ca/SummerPass）

第 1 步：家长上 PlanetFitness.com 官方 Summer Pass 页 填写孩子资料。

第 2 步：未成年孩子（大多数省份 18 岁或 19 岁以下）须由家长在线签署电子免责协议（Waiver）。签完即刻生成账户，无需审批等待。

第 3 步：孩子下载 Planet Fitness 官方 App，绑定账户，生成数字钥匙牌（Digital Key Tag）。

第 4 步：选好要绑定的门店——选之前想清楚，首次进店刷卡之后，整个暑假只能用这一家，不可更换、不可跨店。

第 5 步：带手机刷 App 进店，家长不需要陪同。

不习惯线上操作的家长：可以在特定开放日（Open House）期间，直接带孩子去门店，由前台人工协助完成注册和激活。

怎么让孩子坚持去，别打一次卡就放弃

注册是一回事，真的去是另一回事。以下几点华人家长特别实用：

结伴才有动力。 让孩子拉上同学一起绑同一家门店。研究表明，青少年更容易在同伴的影响下坚持运动习惯。两个人互相督促，比家长催好用得多。

降低预期，先进去再说。 不少孩子一听"健身房"就怕，觉得要举铁、要跟大人比。告诉孩子：哪怕就在跑步机上吹着冷气快走刷手机，都比在家宅着强。加拿大统计局 2022-2024 年数据显示，12-17 岁女孩达到体能建议标准的比例已从 21% 暴跌至 8%——动起来，先从门迈进去开始。

新手推荐入门区。 不知道该怎么用器械？GoodLife 有一个"20 分钟健身修复区"，9 台器械按顺序排好，跟着机器图示做就行，不需要在自由重量区瞎逛。Planet Fitness 有"30 分钟快速循环区"，红绿灯指示系统告诉你什么时候换，不用开口问人，社恐孩子最友好。

GoodLife 黄金时段：中午 11 点到下午 1 点半，是全天人最少的空档，器械几乎不用等。

Planet Fitness 避开的时段：下午 4 点到晚上 8 点是最挤的时段，甚至晚 9、10 点仍然有大批青少年。如果孩子日程允许，建议选下午 1 点半到 3 点，或者清早 6 点前，体验最好。Planet Fitness App 内有 Crowd Meter（拥挤度指示），出门前查一查，绿灯再去。

今天就注册

两张免费卡覆盖整个暑假，家长不用花一分钱。

孩子愿不愿意坚持是后话，但至少先把名额领了。毕竟，多出门一个下午，总比在家连续刷6小时手机强。

如果家里有12岁以上的孩子，不妨今天就注册。