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抑郁症专栏:跟《星汉灿烂》主角们学习情绪管理
www.bcbay.com | 2022-08-30 09:41:22  温哥华港湾 | 0条评论 | 查看/发表评论

温哥华港湾(BCbay.com)专栏作者

留夏

  “地球今夜不快乐”抑郁症专栏:

  说来可笑,像我这样一个从事抑郁症研究工作的人,竟然患上了抑郁症,颇有监守自盗的意思。各种方法一一试过,才明白个中滋味,才知道以前很多时候都是站着说话不腰疼。于是,在这里以散文小说的形式分享出来,为大家揭开抑郁症的面纱,而对于患有抑郁症的朋友们:如果地球不快乐,今夜就让这些文字来陪伴你吧!

  最近看吴磊和赵露思的新剧《星汉灿烂》,气得一口老血差点儿没喷出来。女主的亲妈,男主的后娘,烦人的男配,一堆挑事的反面女配角,还有倚老卖老的皇亲国戚……直到第二部第三集越妃出场,开始怼天怼地怼儿怼女,这才算是解了恨。

  吐槽剧情之狗血、心疼女主之不易的同时,也不得不佩服主角们的高情商。这里的情商,指的是他们情绪管理、应对有压力情境的能力。

“地球今夜不快乐”抑郁症专栏第22夜:跟《星汉灿烂》的主角们学习情绪管理

  (一)该出手时就出手

  先来看看我最喜欢的角色——越妃。越妃这个人呢,一看就会长命百岁。不受道德捆绑,不被伦理束缚,管它是叔母还是亲弟,无论是皇后还是皇子,谁出头她就跟谁刚。这种刀子嘴、直肠子的性格,按理说在宫斗剧中活不过一集,可越妃不同,她自小跟皇帝青梅竹马,深得陛下青睐和宠爱,谁也不敢拿她怎样。

  在后宫提及爱情,不免显得有些单纯幼稚。古往今来,很多皇帝都无法左右自己的婚配,外戚势力和朝臣权斗甚至可以影响后宫的排位。越妃不傻,自然知道这些,所以她虽然嘴上不饶人,但心里却明镜儿似的。虽说话狠辣,但做事极有分寸。当亲弟弟挑拨她与皇上皇后的关系时,她决绝地予以反击。

  从越妃身上可以学到的一种情绪管理方法,就是理智地发泄和表达不满。比如,对待自己的领导和金主(皇帝),自然不能口无遮拦、为所欲为;如果后台够硬,遇到小人和蠢人时,也不必一味隐忍。你在不该让步的时候退却,对方难免会蹬鼻子上脸。越妃怼人,实则是对自己内心的一种守护。

“地球今夜不快乐”抑郁症专栏第22夜:跟《星汉灿烂》的主角们学习情绪管理

  (二)当初为何要下凡

  与所有过分善良的人一样,皇后看上去有些软软糯糯。身为一国之后,竟然被外戚欺负到头上。这是我观影的第一感受,但随着剧情发展,这种解读有了微妙的变化。我认为,皇后并不是没有能力去反抗,而是心甘情愿地让步。当年曾受到对方的庇护,如今结草衔环以报旧日之恩。

  对这种行为进行升华,赋予它更高级别的意义。因此,纵然身边所有人都看不下去,替皇后觉得不值,但皇后却可以坦然承受随之而来的负面情绪和结果。在我们的现实生活中,升华对于安抚情绪有很大的帮助。比如,跟讨厌的亲戚相处时,可以认为这是在情绪上帮扶他们,或者把这种相处看作人生的一种练习机会,从中学习如何提高忍耐力。

  从皇后身上,除了学会升华情感,我们也领悟了如何减少愧疚。当你觉得亏欠别人时,比如父母或恩师,要意识到:情绪的消耗也是一种偿还。如果他们不断地、无节制地消耗你,那么再大的情分也总有还完的一天,你不需要出于愧疚感而永远对他们惟命是从。

“地球今夜不快乐”抑郁症专栏第22夜:跟《星汉灿烂》的主角们学习情绪管理

  (三)史上最气人的男配

  我是喜欢李昀锐这个演员的,但他饰演的男配角袁慎,却是个典型的反面情感案例。明明非常喜欢女主,却总是用恶言恶语攻击她、挤兑她。这种行为就像小学生,故意揪女孩子的小辫想要引起对方注意,每看一遍总要翻好几个白眼。

  袁慎或许被他所处的时代和身份所局限,无法真实地面对自己的情感和情绪,但身在2022年的我们,学会诚实地面对自我、觉察自己的各种情绪,是人生的必修课。

  很多时候,我们的激愤、悲伤、烦躁、焦虑等负面情绪,都是一种对自我的逃避。心理学上倡导的接纳,就是要学着去直面自己的内心,无论它是否像你期待的那么完美。接受它,是前行的第一步。

  如果说袁慎犯的第一个错误,是没有勇敢地承认和表达爱意,那么他的第二个致命错误,就是当女主与男主在一起之后,引发的酸葡萄心理,几次三番刻意贬低女主。这是一种很常见的心理现象,扭曲认知,来配合现实,最终达到和谐的状态。

  比如,老家的一个大叔,在看了温哥华的照片后,说出“加拿大风景还凑合,就是人文环境太差”这样语不惊人死不休的壮语。他并未来过加拿大,怎知加拿大人文环境如何。除了被一些片面的新闻带节奏之外,心理因素也发挥了一定的作用:通过贬低加拿大,提高他自己的优越感。

  同样地,纳粹时期屠杀了那么多人,在今天看来似乎不可思议,人性怎么能沦落到如此黑暗的地步。可实际上,屠杀的过程中,从上而下整个系统中的每个人,认知都被扭曲和篡改了(洗脑),他们不觉得自己扼杀的是一个个鲜活的生命,而是认为那些都是敌对分子,是坏人,是低等种族,进而将杀人这一行为合理化。

  袁慎的例子,是一种警醒,提醒我们以此为戒,不要重蹈他的覆辙。但另一方面,对于一些伤痛的过往经历,对于我们的悲伤情绪,某种程度上,改变认知、从另一个角度来进行阐释,有助于情绪改善。比如,亲人意外过世,如果无法接受,可以这样想:这是他们的命数,总有一天我们也会离开这个世界,去跟他们相聚。这种想法未必真实可靠,但它却能够缓解悲伤,有利于心理康复。

“地球今夜不快乐”抑郁症专栏第22夜:跟《星汉灿烂》的主角们学习情绪管理

  (四)集万千狗血于一身的女主

  女主以她丰富的宅斗、宫斗经验,教给我们如何应对愤怒。应对愤怒的方法,就是要采取行动,无论报复还是揭发,总之要解决它。

  女主是个敢爱敢恨的人,待她好的人她会加倍报答,想要加害她的人她则以怨报怨。是的,报复,没什么不好意思的。以德报怨或许能够感化一小部分人,但对绝大多数,以德报怨只是一种纵容。

  女主每次受到委屈,她都能够回怼或“回敬”,所以她的内心深处没有积怨,没有失衡。待到对方走投无路时,她也不会落井下石。更不会夜深人静时,一个人辗转反侧,越想越气。

  水岛广子有本书,叫作《你可以生气,但不能越想越气》。她说,情绪的存在是为了保护自己,但要小心防卫过度。在愤怒的时候,我们会陷入“情绪化思考”,而这种非理性思考,会源源不断地制造更多的愤怒。

  比如,大家开玩笑时,被开玩笑的人听完生气了,这时如果有个不识趣地站出来说“连玩笑都开不起”,听的人自然会大发雷霆。事后,如果反复琢磨这件事:这人是不是故意的?怎么每次都针对我?是对我有意见吧?有意见为什么不直说呢?于是,越想越气。而后面一连串的生气,其实已无关事实,只是一种情绪化的连锁反应,我们应当及时制止。

“地球今夜不快乐”抑郁症专栏第22夜:跟《星汉灿烂》的主角们学习情绪管理

  (五)心理学方法

  莉莎·巴瑞特在《情绪》一书中提到,教育子女的情绪管理时,有一些小技巧,比如:发明一个“坏脾气妖精”的概念,每当他们发脾气时,对他们说:“让我们一起把坏脾气妖精赶走吧”。再比如,设立一个“冷静椅”,当孩子愤怒时,把他们领到一张特定的椅子前,告诉他们这是冷静椅,坐上去冷静一下。

  书中还提到,通过阅读、旅行、丰富自己的世界,可以提高情绪粒度,进而改善情绪管理能力。

  另外,我们可以对负面思维设置惩罚。比如,每次有负面想法时,就去学习英语10分钟,或者做20个俯卧撑。

  也可以通过音乐治疗来改善情绪,比如舒缓的音乐缓解焦虑情绪,激昂的音乐改善抑郁,另外自己尝试作词作曲也可以表达内心的感受。

  看过一些关于情绪管理的文章和书籍,可现实生活中,每当遇到问题时,我还是会发脾气,甚至情绪失控。一度对自己感到失望:怎么情绪管理的能力越来越差了呢?

  其实,抑郁症和焦虑症都会改变我们对压力的承受力和情绪的管控力,易激惹便是其中的一个症状,但这不代表我们可以堂而皇之的发脾气。只是,出于这样的原因,就算发了脾气,也不必过于自责,重点是要学习和练习如何管理情绪。

  持续愤怒的主要原因,是不能够或不愿意与对方和解。但是,情绪管控,并不是为了对方,而是为了自己。因为失控的情绪,伤害最大的是我们自己。控制好情绪,我们才能理性地与对方沟通、交涉,进而为自己争取最大的利益。

  所以,下次当你有什么负面情绪时,请坐上冷静椅,默念“把负能量妖怪赶走”。实在不行,找出《星汉灿烂》看一看,主角们都是怎样管控情绪的吧。

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