温哥华港湾 > 移民天地 > 正文  
地球今夜不快乐抑郁症专栏第9夜:幸福是什么
www.bcbay.com | 2021-07-14 08:58:16  温哥华港湾 | 0条评论 | 查看/发表评论

温哥华港湾(BCbay.com)专栏作者

留夏

  “地球今夜不快乐”抑郁症专栏:

  说来可笑,像我这样一个从事抑郁症研究工作的人,竟然患上了抑郁症,颇有监守自盗的意思。各种方法一一试过,才明白个中滋味,才知道以前很多时候都是站着说话不腰疼。于是,在这里以散文小说的形式分享出来,为大家揭开抑郁症的面纱,而对于患有抑郁症的朋友们:如果地球不快乐,今夜就让这些文字来陪伴你吧!

  进入21世纪之后,有关积极心理学和幸福之道的课程与书籍,就像温哥华的夏天一样,越来越火热。今天,我们就一起来看一下,哈佛大学教授泰勒·本·沙哈尔(Tal Ben-Shahar)在他的经典课程《什么是积极心理学》以及两本书《幸福的方法》中,到底讲了些什么?

9_1.png

  网易公开课有该课程的视频,可以免费观看(含中文字幕):

  https://open.163.com/newview/movie/free?pid=M6HV755O6&mid=M6HV8DF19

  喜马拉雅听书和微信读书app上有《幸福的方法》,可以免费听书或阅读。

  积极心理学(positive psychology),顾名思义,就是以积极的心理为研究对象和目的的一门心理学分支,采用科学的原则与方法来探究幸福,探索人类的积极心理品质、关注心理健康与和谐发展。

  也就是说,积极心理学的核心问题是:什么是幸福?积极的心态与哪些因素有关?幸福的方法是什么?

  一、幸福是什么?

  沙哈尔教授认为,幸福就是“快乐加意义”。快乐是一种情绪反应,它可能是短暂的、表象的,受欲望和感官驱动的体验。欲望得到满足,人就会感到快乐。然而,只有快乐是远远不够的,幸福还需要意义和价值感,能够“真切地感受到事情的意义”。因此,幸福需要我们把长期目标与及时行乐结合起来,在各种层面的需求之中找寻平衡。

  例如,打游戏会让你感到快乐,可如果你只是埋头打游戏,而忽略了人生的长远规划,比如职业和家庭,那么这种短期的快乐并不能让你长久地感到幸福。

  另外,沙哈尔教授还指出,“幸福不是一直高涨的情绪,也不是完全没有负面情绪”。情绪的起起伏伏,是我们对外部事件做出的正常反应,真正幸福的人内心如大海一样,潮起潮落最终会归于平静。

  “正面情绪和负面情绪可以看作情绪账户的收支,长期的抑郁是一种情感破产。越来越多的人将物质放在首位,感受不到幸福,社会整体所面临的情感破产危机更加严重。”美国一项著名的心理学实验发现:人的幸福感与物质/金钱的关联非常小。收入的增加对心理健康所带来的积极影响,并非我们想象的那样巨大,某种程度上来讲,它的作用微乎其微。而人们对于物质生活的过分关注与追求,反而会影响我们的幸福感,甚至导致抑郁。

9_2.png

  我们生活在这样一个物质丰裕的社会,本是件十分幸运的事。可很多人却在不知不觉中,落入了物质的陷阱。住豪宅、开豪车、买名牌鞋和包……当我们追求这样的生活时,是否问过自己:我的价值观是否等同于物质观?这些东西是我真正想要的生活吗?

  Laurence Boldt说过:“莎士比亚的《哈姆雷特》在书店可能仅为10美元一本,但它所带给每个人的价值却是无法用金钱衡量的。”我们要时时提醒自己:这个世界上有金钱以外、更加贵重的东西。如沙哈尔教授所说:“对于追求幸福的人来说,我们的建议是,去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标,而不是金钱、美貌和声望。对后者的追求,常常是出于必须和压力的心态。”

  关于影响幸福感的因素,书中提到“幸福感的三要素包括:遗传,环境,以及帮助我们获得幸福的行动”。先天因素确确实实与幸福感和心理疾病有一定的关联,但“所有人都可以比原来更幸福”。通过我们不断的努力,加之以正确的积极心理学方法,每个人都可以让自己变得更加幸福。

  二、积极心理学的方法

  下面这些具体的方法,可以帮助你提高幸福感:

  1.每天睡前记录值得感恩的3件或5件事。心理学研究表明:回忆幸福/快乐的事,能够增加愉悦感;而对于负面事件,回忆只会加剧痛苦,但对负面事件的分析有助于缓解消极情绪。

  比如,跟伴侣吵架后,回忆可能会让气愤的情绪卷土重来,对于我们的幸福感毫无意义。但如果我们在回想的时候,分析一下吵架的原因,或试图找到避免吵架的方法及解决方案,则会改善我们的情绪感受。

  每天记录值得感恩或开心的3-5件事,在回忆这些事件的过程中,我们可以再次体会愉悦感,并怀着感激的态度看待生活,提醒自己多关注这些积极的事情。

  2.冥想幸福。简单来说,就是通过调整呼吸,放松身心,想象积极的能量流过身体。人的想法可以影响情绪,通过意念来让自己感受幸福,这种由大脑下达的“指令”,会让我们变得开心起来。

  3.佩戴手环/戒指/小饰品,每次看到它们,就提醒自己:用积极的态度看待生活。可以挑选一个自己喜欢的小饰品或手表,把它作为“暗号”,每次当你注意到它时,就提醒自己要更加积极、正能量。这样的习惯与心理暗示,久而久之会让你的心态变得更加正向。

9_3.png

  4.养成积极的生活习惯,比如定期做瑜伽、跑步等等。由俭入奢易,由奢入俭难。人的能量也是如此,躺平很容易,但躺下之后重新起来奋斗就会变得无比艰难。因而,生活中养成一些积极的好习惯,是非常重要的,它们可以为我们带来活力和能量。习惯的养成需要我们的毅力和决心,但当我们持久地坚持去做、习以为常时,便不再觉得辛苦,反而会感到享受和愉快。

  5.选择正确的活动,并合理地安排时间。记录每天的日常活动,思考它们带来的意义、快乐以及所花费的时间,并为日后的安排做出调整。找到自己认为最有意义、最快乐的事,抽出时间来做这些事(比如:听音乐、看书);增加想要做的事(内在驱动),减少不得不做的事(外在压力)。

  日常活动的调整,会对我们的心理产生巨大的影响。哪怕只是做出非常小的改变,一两个星期过去,一两个月过去,它们带来的影响将是难以想象的。这就是日常活动的影响力,因为你每天都要去做。倘若你每天做的事情都是不开心的、不能够让自己快乐的事,那么久而久之,快乐便会离你而去。想要重拾快乐,那就从现在开始,坚持去做那些能够改善我们情绪的事情吧!

  6.使用MPS(meaning, pleasure, strengths)方法,找到适合自己的工作。最理想的工作应该是:对你来说有意义、能够让你感到愉悦、并且是你擅长或有能力完成的工作。分别在纸上画三个交叉的圆圈,每个圆圈里分别写出“你认为有意义的工作”“能够给你带来愉悦感的工作”“你擅长的工作”,三个圆圈交叉的地方,就是最适合你的工作。

  三、理发店里的幸福课

  沙哈尔教授从以色列的一位叫阿维的理发师身上,领悟了许多幸福的哲学:

  •动物受到伤害时,会攻击紧挨着它的其他动物。人有时也如此,那些伤害别人的人,可能是因为他们自己先受到了伤害。

  •当我们伤害别人时,我们自己也付出了代价。

  •触摸会释放化学物质,减轻疼痛,使人平静。触摸的好处在于这是一种双向交流。

  •身体姿势会影响我们的精神状态。挺胸抬头会提升我们的自信心。

  •有时你的快乐是微笑的源泉,但有时你的微笑也可以成为快乐的源泉。

  •阿维的幸福感很大程度上源于他乐于助人的天性。

  •懂得观望等待也很重要。等待有时候不容易,往往要付出代价,但这是必要的。

  马克·吐温说,仅靠一句赞美他就能很好地活两个月。

  •关注自己很重要,如果你什么都不给自己,就没有东西可以与他人分享。但关注别人的好处在于转移了你对自身担忧和焦虑的注意力,这可比心理治疗便宜多了!

  •有人抢了你的车位,你就想象他是一头奶牛,然后就不会计较了。

9_4.png

  •没有人是一座孤岛,可以自全。

  •我问自己,这是我真心想要的东西吗,还是别人认为我应该这样做。

  •人死之时,连一半的欲望都实现不了。

  •他不需要逝去之人提醒他要活下去。

  •热情是幸福的动力。

  •幸福是预言的自我实现(预言本身无论真假,我们一旦相信,它便会影响我们的言行,使事态朝着预言的方向发展,最终很可能会成真。)

   0
相关新闻
超多女性打完辉瑞、莫德纳后胸部变大 专家需要接种第三剂辉瑞疫苗了?专家:没有足够
1500平方公里土地在燃烧 卑诗山火告急不用打针无需冷藏 加拿大口服新冠疫苗强势
疫情打击 使75%的加拿大人推迟作出人生大决究竟是谁亲手扒下了硅谷“女王的新衣”?
70岁亿万富豪飞上太空,妻子放狠话不会参加加拿大今秋必有第四波疫情!夏季比去年更危
大温牙医和CRA死磕 罚款和刑期来了在温哥华“断舍离” ——我竟然喜欢上了回
当前新闻共有0条评论 分享到:
评论前需要先 登录 或者 注册
实用资讯

24小时新闻排行榜
1 加外交部长方慧兰就刘晓波逝世发表声明
2 超多女性打完辉瑞、莫德纳后胸部变大 专家
3 男子走路突然飞起来 几小时后尸体被发现
4 美FDA警告:施打这种疫苗 恐患罕见神经疾病
5 恐怖画面:金发女重击6岁亚裔童 喊“去X的

48小时新闻排行榜
1 加外交部长方慧兰就刘晓波逝世发表声明
2 返华须双阴检测及疫苗证明 隔离不减 华人宁
3 不用打针无需冷藏 加拿大口服新冠疫苗强势
4 炸了!世卫建议不要混打疫苗!加拿大第二针
5 海归被气出血 花140万留学回国月薪仅4000
6 超多女性打完辉瑞、莫德纳后胸部变大 专家
7 男子走路突然飞起来 几小时后尸体被发现
8 疫情打击 使75%的加拿大人推迟作出人生大决
9 美FDA警告:施打这种疫苗 恐患罕见神经疾病
10 危险:WHO吁停止混打疫苗!加拿大官员回应


最新专稿 更多>>
1 地球今夜不快乐抑郁症专栏第9夜:幸福是什
2 比尔盖茨首谈离婚差点哭了:是我搞砸了一切
3 超多女性打完辉瑞、莫德纳后胸部变大 专家
4 需要接种第三剂辉瑞疫苗了?专家:没有足够
5 1500平方公里土地在燃烧 卑诗山火告急
6 不用打针无需冷藏 加拿大口服新冠疫苗强势
7 疫情打击 使75%的加拿大人推迟作出人生大决
8 究竟是谁亲手扒下了硅谷“女王的新衣”?
9 70岁亿万富豪飞上太空,妻子放狠话不会参加
10 加拿大今秋必有第四波疫情!夏季比去年更危
专栏作者
1罗文2英子3饶恕
4蓉逸5伯爵奇士6Cherry
7天高云淡8熙妈9朱敏怡
10艾力斯11Shirley12星河
热门专题
1专稿2新冠疫情3中加关系
4赵婷5英国王室6华为
7BC省选8中美关系9香港局势
关于我们 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Jobs. Contact us. Privacy Policy. Copyright (C) 1998-2021. CyberMedia Network. All Rights Reserved.