您是不是也经常这样：

地铁上、餐桌旁、睡觉前，手机从不离手

头一低就是很长时间?

殊不知，这个动作

正在给脑血管埋下健康隐患

引发广泛关注

很多人只知道低头伤颈椎

却忽略了它还会悄悄损伤我们的脑血管

西安中医脑病医院

脑病七科主任洪登攀提醒：

门诊中，因长期低头诱发头晕、后脑勺疼痛

甚至发生中风的患者正在增多

今天，洪登攀就和大家聊一聊：

低头究竟是怎样伤害脑血管?

哪些日常习惯最伤血管?

我们又该如何科学防护?

低头时，你的脑血管在经历什么？

人的头部自重约4-5公斤，平视时压力均匀分布在颈椎上。但一旦低头，角度越大，颈椎承受的重量就越大：

低头15度，颈椎承重约12公斤;低头45度，接近20公斤;低头60度时，承重高27公斤——差不多相当于脖子上扛了一个三四岁的孩子。

这种持续的压力，不仅伤颈椎，还会从三个方面影响脑血管健康：

1.血管受压，脑部供血“亮红灯”。椎动脉穿行于颈椎横突孔中，是大脑供血的重要通道。长期低头使颈椎生理曲度改变，颈部肌肉持续紧张，直接压迫椎动脉和颈动脉，导致血流减慢、脑部供血供氧不足。初期可能只是头晕、头痛、注意力不集中，时间久了，记忆力减退、反应变慢也会找上门。此外，低头产生的压力直接牵拉、扭曲椎动脉和颈动脉，血管壁像一根被反复折弯的软管，内膜容易出现微小撕裂。久而久之，这些损伤可能诱发动脉夹层，形成血栓，堵塞脑血管，导致脑缺血或脑梗死。

2.静脉回流受阻，颅内压力升高。低头时，颈部静脉回流心脏的路径被“打折”，血液回流不畅，可能导致颅内静脉压升高，出现头胀、眼胀等不适。对于本身有高血压、脑血管基础病变的人群，这种压力变化的风险更大。

3.血流动力学改变，增加卒中风险。对于已有颈椎骨质增生、椎间盘突出的人，低头时增生的骨质或突出的椎间盘可能直接“卡压”椎动脉，造成短暂性脑缺血发作，严重时甚至诱发猝倒。更需警惕的是，不规范的颈部按摩还可能导致椎动脉夹层，这是中青年脑梗的一个不容忽视的诱因。

这几个习惯，比你想的更伤血管

1.长时间连续低头不休息

很多人一刷手机就是一两个小时，甚至更久。颈部肌肉长时间处于紧张状态，血管持续受压，脑部供血不足的程度也在累积。还有像长时间埋头做家务、打牌等，颈部持续前屈且缺乏活动。每隔三四十分钟不抬头，血管就一直在“加班”。

2.低头刷短视频，大脑持续兴奋

刷短视频时，大脑不断接收新的刺激点，处于持续兴奋状态，脑血管也跟着“紧绷”。一边低头压迫血管，一边大脑需求增加，供需矛盾更加突出，更容易出现头晕、头胀。

3.躺着看手机，角度更极端

侧卧或仰卧看手机时，颈部扭曲角度更大，一侧血管受压更明显，且这种姿势往往持续时间更长，对血管的影响也更显著。

4.电脑屏幕过低

为了看清屏幕不自觉地弓背、伸头，一坐就是几小时。

5.脖子酸了就随便按

颈部不适时，很多人会去按摩放松。但需要提醒的是，颈部有椎动脉等重要血管，暴力推拿、不当按揉可能损伤血管内膜，诱发椎动脉夹层，严重时可导致脑梗。颈部按摩一定要选择正规医疗机构，避免盲目推拿。

四个方法，给脑血管“减负”

保护脑血管，完全可以从日常细节入手，养成让颈部挺拔的习惯：

1.定时“抬头”，给血管“放个假”

每低头30-40分钟，就主动抬头休息3-5分钟。可以看看远处，活动一下颈部，让受压的血管恢复正常血流。这个简单的动作，是保护脑血管最有效的“第一步”。

2.调整姿势，让视线“高”起来

看手机时，尽量把手机举到与视线平齐的高度，减少低头角度。伏案工作时，电脑屏幕上沿与眼睛平齐，保持颈椎自然直立。记住一句话：屏幕高一点，脖子少弯一点。

3.科学锻炼，强化颈部肌肉

强健的颈部肌肉能更好地支撑头部，减轻血管受压。可以尝试“收下巴”练习：靠墙站立，后脑勺贴墙，下巴水平后收，保持5秒后放松，重复10次。注意动作要轻柔，不要用力过猛。

4.选对枕头，夜间也护颈

枕头过高会让颈椎整晚处于“低头”状态。建议选择高度适中的枕头，仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时约一拳半，保持颈椎自然生理曲度。尽量不趴睡，午休时可使用U型枕靠在椅背上休息，减少头颈扭曲。

洪登攀提醒大家：

如果频繁出现头晕、头痛

视物模糊、肢体麻木等症状

尤其是转头或低头后突然发作

一定要及时就医排查

不要只当“颈椎不好”

而忽视了脑血管病的信号

低头是一个小动作

但日积月累，可能带来大问题

从今天起，多抬抬头

给脑血管多一点“喘息”的空间