你是不是每天睁开眼，第一件事是先看手机，看看有没人找你;闭眼之前，也得再浏览下屏幕，几大app之间来回跳转，生怕错过什么……很多人都把玩手机当成了睡前的“仪式”，觉得这样能放松身心，却不知道这可能是在给健康埋下隐患。

小李就是这样一个典型的例子。他今年才30岁，平时工作压力大，晚上回到家就喜欢躺在床上刷手机，经常一刷就是好几个小时，直到困得不行才睡觉。他觉得自己年轻，身体好，偶尔熬夜玩玩手机没什么大不了的。

可最近，他发现自己不仅眼睛干涩、视力下降，还总是失眠多梦，白天精神萎靡，工作效率也大不如前。去医院检查后，医生告诉他，这都是长期睡前玩手机惹的祸。

睡前玩手机有什么危害？

1. 睡眠质量变差

睡前玩手机时， 屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的关键激素。 褪黑素分泌减少，人就会难以入睡，睡眠时间也会被推迟。就像小李一样，他经常刷手机到凌晨一两点才睡，第二天早上又得按时起床，长期睡眠不足，身体得不到充分休息，自然会感到疲惫不堪。

2. 视力受损

长时间盯着手机屏幕，眼睛会感到疲劳， 容易引发干眼症、近视等问题。尤其是关灯后玩手机，屏幕的亮光在黑暗中对比更强烈，眼睛为了适应这种光线， 瞳孔会放大，眼压升高，长期这样还可能导致青光眼，甚至视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”，这可是眼科十大急症之一。

3. 颈椎负担加重

很多人躺在床上玩手机时，喜欢侧躺或仰躺，这种姿势会使颈椎长时间处于非自然状态，增加颈椎的负担。时间久了，颈椎的生理弯曲可能会改变，甚至出现“反弓”，导致颈椎病。一旦颈椎出现问题，不仅会 引起颈部疼痛，还可能影响头部供血，导致头晕、头痛。

4. 皮肤变差

手机屏幕的蓝光不仅能伤害眼睛，还会对皮肤造成伤害。蓝光可以渗入皮肤深层，导致细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生， 使皮肤变得暗沉、粗糙，毛孔粗大，甚至长斑、长痘。长期熬夜玩手机还会加速皮肤衰老，让人看起来比实际年龄更显老。

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长期关灯看手机的人

后来都怎么样了？

长期关灯看手机是很多人难以改掉的习惯，他们以为这样可以放松身心，甚至帮助入睡，但实际上，这种行为对身体的伤害是多方面的，而且后果可能比想象中更严重。

在黑暗中看手机，屏幕的光线与周围环境形成强烈对比，眼睛需要不断调节以适应这种光线变化，很容易导致眼睛疲劳。长期下来，泪液分泌减少，容易引发干眼症，甚至出现视力下降。

此外，侧躺或仰躺看手机时，两眼与屏幕的距离不同，可能导致双眼近视程度不同。更严重的是，黑暗中瞳孔放大，眼内液体循环受阻，增加了急性闭角型青光眼的发病风险。

此外，黑暗中看手机增加头痛和疲劳感。一项针对大学生的研究发现，关灯后使用手机与头痛、疲劳和失眠之间存在显著关联。研究指出，频繁在睡前使用手机的人，更容易感到疲劳和头痛，这可能是因为屏幕光线对大脑的刺激，以及睡眠质量下降的双重影响。

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睡觉时把手机放1.5米以外？为什么

很多人晚上睡觉时习惯把手机放在枕边，觉得这样方便随时查看信息。但专家建议，睡觉时最好把手机放在1.5米以外。这并不是因为手机辐射会致癌，而是出于以下两个重要原因：

1. 避免熬夜玩手机

把手机放在伸手就能拿到的地方，很容易让人忍不住熬夜刷手机。而把手机放在1.5米以外，需要下床才能拿到，这就增加了玩手机的“门槛”，能有效避免熬夜玩手机的习惯。

2. 防止火灾风险

手机在充电时会产生热量，如果放在枕边，一旦发生短路或自燃，很容易引发火灾。而把手机放在1.5米以外，即使发生意外，也能减少火灾对人的伤害。