本周，一位拥有超过25年经验的加拿大自然疗法专家Janine Bowring博士在TikTok平台上发布了一段引起广泛关注的视频，向她的110万粉丝分享了一项可能“毁掉你生活”的夜间习惯——熬夜。

通常，Bowring博士会在视频中分享关于长寿和健康排便的小窍门，但这次她将焦点放在了睡眠健康上，并揭露了熬夜对身心的严重危害。

熬夜会破坏生物钟，影响褪黑激素的分泌

她进一步解释道，最重要的一点是：不要在晚上11点之后再入睡。原因在于，熬夜会破坏松果体正常释放褪黑激素的能力，而褪黑激素是我们身体调节睡眠的重要激素。

自然光对褪黑激素分泌的影响

Bowring博士继续指出，褪黑激素的分泌与自然光密切相关，尤其是早晨的阳光至关重要。“我们知道，褪黑激素是我们的睡眠激素，它与黑暗环境相联系，而分泌更多褪黑激素的最佳方式是确保在早晨接触到自然的户外光线。”她补充说，在日落之后，保持环境的黑暗有助于褪黑激素的自然分泌，从而帮助我们入睡。

这种自然的生物钟同步机制对于获得高质量的睡眠至关重要。Bowring博士强调：“如果你想要获得良好的睡眠，必须在晚上11点之前入睡。”

褪黑激素补充剂并非必需品

除了提醒人们早睡，Bowring博士还提到一个普遍存在的误区——褪黑激素补充剂。她表示，虽然许多人习惯服用褪黑激素来帮助入睡，但她认为这是不必要的。

她指出：“你真的不应该服用褪黑激素补充剂。即便你有正确的昼夜节律，身体会自行产生褪黑激素。”

专家建议：每晚7至9小时的睡眠最为理想

根据美国国家心肺血液研究所的数据，成年人每晚睡眠时间应为7到9小时。而睡眠不足(少于7小时)的人群可能面临更多的健康问题。研究还指出，超过9小时的睡眠对某些群体(如年轻人、睡眠不足恢复中的人以及生病的人)可能是有益的。

其他健康建议：更年期、蓝光与肠道健康

在另一段视频中，Bowring博士还分享了更年期女性每天应该做的三件事，包括降低电磁场暴露、减少蓝光毒性以及增加户外自然光照射。她建议人们在使用手机时佩戴防蓝光眼镜，并尽量将手机放在远离床铺的地方。

此外，Bowring博士特别强调了肠道健康的重要性，建议观众优先考虑肠道健康。“确保你摄入足够的纤维，多花时间在户外，为你的益生菌创造一个健康的环境，”她建议道。

Bowring博士的这一系列建议提醒我们，良好的睡眠习惯和日常健康管理不仅能帮助我们改善睡眠质量，还能增强身体免疫力，促进长期健康。通过合理安排睡眠时间，控制电磁辐射，增加阳光照射，并注重肠道健康，每个人都能迈向更健康、更充实的生活。