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减肥后为何一不小心就胖回去了?
www.bcbay.com | 2025-01-12 23:13:37  搜狐健康 | 0条评论 | 查看/发表评论

减肥复胖是许多减肥人士的苦恼。顺义妇儿医院临床营养科马啊琴介绍,减肥后易复胖是身体基础代谢率、激素水平、微生物生态改变以及认知、行为的共同作用。为降低复胖的概率,减肥时宜采用循序渐进的方法,避免长时间极端节食。减肥后也需继续维持健康的生活方式,维护肠道健康,定期监测激素水平,还可进行专业的心理咨询。

减肥后体重为什么容易反弹?

1、基础代谢率下降

身体会根据营养摄入的状态,据此保持一个能量平衡点。如果长期节食,身体就会产生“营养不良”的记忆,能量需要“省着用”,基础代谢率(BMR)因此下降。

减肥后,一旦恢复正常饮食,由于BMR较低,即使摄入的热量并不高,体重也会迅速增加。这种现象可以视为身体对过去营养状态的记忆,试图回到曾经的能量平衡点。

2、激素水平变化

减肥时,一些关键的激素,如胰岛素、瘦素和饥饿激素的水平会发生变化。例如,瘦素水平下降,就会提升出现饱腹感的“门槛”;同时饥饿激素水平上升,出现饥饿感的“门槛”降低,身体会更加难以抵御美食的诱惑。

减肥后为何一不小心就胖回去了?

3、肠道微生物群失衡

肠道微生物群是能量吸收和代谢的重要参与者。长期节食可能导致肠道菌群失衡,导致恢复正常饮食后,能量吸收增加,体重反弹。

4、松懈心理与不良饮食习惯

减肥成功后,许多人都会有所松懈,进而迅速回归不健康的饮食习惯。再加上长期的节食带来的情绪问题,如抑郁和焦虑,更让人难以抵挡美食的诱惑,导致暴饮暴食。

如何破解复胖难题?

1、维持稳定的基础代谢率

避免长时间的极端节食,采用渐进式减重方法。

2、建立健康的生活方式

均衡饮食,适量运动,保持规律作息。

3、监测激素水平

通过定期检查了解激素变化,必要时采取相应的干预措施。

4、维护肠道健康

通过膳食纤维、益生元和益生菌补充剂来维持肠道微生物群的平衡。

5、心理支持

寻求专业的心理咨询和支持,处理与饮食相关的心理问题。

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