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人越老,觉越少?失眠对老年人影响小吗?
www.bcbay.com | 2024-04-14 02:22:45  北京老年医院 | 0条评论 | 查看/发表评论

人越老,觉越少?

失眠对老年人影响小吗?

许多老人早睡早起,让人有种感觉——“人越老,觉越少”,睡眠少似乎是老年人的常态。相较于年轻人,睡眠问题对于老年人会少一些。

但实际情况是这样吗?事实上,老年人关于睡眠的不适症状十分常见,但是,常常难以区分是正常衰老的结果,还是原发性睡眠障碍,或是躯体疾病。那么,衰老对睡眠有什么影响?失眠又对老年人产生什么影响?让我们一起来了解一下吧……

衰老对睡眠的影响有哪些?

老年人就寝和起床时间往往提前,并且难以维持睡眠(夜间觉醒增加),维持睡眠的难度甚至高于入睡难度。还有些老人,因为缺乏固定的作息时间(如退休后),睡眠规律也被打破,甚至变成了“夜猫子”。随着年龄增长,夜间睡眠时间减少,日间睡眠反而增多,白天时不时打个盹(见表1)。

表1 衰老对睡眠的影响

老年人失眠的原因有哪些?

老年人失眠可能与常见的共存疾病有关,如关节炎所致慢性疼痛、前列腺增生所致夜尿、精神障碍(如痴呆、抑郁和焦虑)、绝经所致盗汗、创伤事件(如失去亲人)等。当然,老年人睡眠不好的原因还可能是由于疾病和体力下降,导致活动量减少,入睡时没有疲乏感,不易入睡。

人越老,觉越少?失眠对老年人影响小吗?

老年人失眠会产生什么影响?

失眠是老年人常见疾病,对于老年人的健康与生活质量有着重要影响。根据文献显示,65岁以上失眠患病率高达20%~50%。长期失眠将会导致老年人高血压病、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病的发生。有证据显示,失眠与老年人认知功能下降、意外摔伤、过早死亡等密切相关。

生活上做好哪些可以改善睡眠?

做好以下十条,对于改善老年人睡眠会有帮助:

01

不要睡太久,感觉精力恢复后就起床。

02

每天同一时间上床睡觉和起床。

03

不要尝试强迫自己睡觉。无法入睡时,可以先起床,之后再尝试入睡。

04

只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

05

不在傍晚、晚上和睡前饮酒。

06

不吸烟,尤其是晚上。

07

保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于压力性事情的提醒物。

08

睡前解决好问题,不要将问题带入卧室。

09

进行适当锻炼,但不要睡前进行剧烈活动。

10

睡前不看手机、电脑屏或发光的阅读设备(“电子书”),这会使您更难以入睡。

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