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研究发现:早上运动最防癌 尤其是这个时间段
www.bcbay.com | 2024-04-03 19:59:18  Orthonline丨OrthDr | 0条评论 | 查看/发表评论

长期缺乏运动成致癌原因之一

中国每年因癌症死亡的患者中,约有100万人是可以通过各种方式预防发病的,占总癌症死亡患者的45%左右。

国家癌症中心/中国医学科学院肿瘤医院赫捷院士和陈万青教授牵头发表在《柳叶刀—全球健康》上的重磅论文分析了23种主要致癌风险导致的不同癌种在中国的发病比例,其中提到,缺少运动正是国人主要致癌因素之一 。

144万人用18年时间证明:

运动真的防癌

世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项研究论文,通过144万人的大数据分析,发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险,如肝癌、肾癌与乳腺癌,并且,超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

研究发现:早上运动最防癌 尤其是这个时间段

研究发现:早上运动最防癌 尤其是这个时间段

本文研究了26种癌症,发现锻炼显著降低其中13种的发病率,如下图所示:

研究发现:早上运动最防癌 尤其是这个时间段

运动为什么能防癌?

一是可以帮助保持健康的体重。运动有助于减少肥胖,因为肥胖与癌症之间存在着显著联系,特别是乳腺癌、结肠癌、食管癌和肝癌。

另外,运动还可以增强免疫力,并促进新陈代谢,从而使身体对癌症的抵抗能力更强。

此外,有证据表明,运动可以降低血液中的雌激素水平,从而减少女性乳腺癌的发病率。

每天运动30~60分钟可预防多种癌症

多项权威研究表明,每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低,尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外,其他几种癌症的发病率也有所下降,包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

《中国人群身体活动指南(2021)》 建议每周进行累计150分钟到300分钟的中等强度活动,或者75分钟到150分钟的高强度活动,每周至少进行两天肌肉练习。

这与世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》基本保持一致:每个人,不论年龄和能力,都需要进行身体活动,并且只要动起来,都有益健康。

早上8-10点运动有利于防癌

一项发表在《国际癌症杂志》的研究中,西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示,每天早上8~10点间进行有规律的锻炼与前列腺癌发病风险下降26%,乳腺癌发病风险下降27%有关,研究中报告下午或晚上更活跃的参与者,晨练的好处更明显。

雌激素水平越高,患乳腺癌的风险越高。雌二醇(雌激素的一种)的水平峰值是在早上,此时锻炼可降低其水平,从而间接降低乳腺癌风险。

研究还指出,晨练不会影响人体褪黑素的分泌,在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少,而褪黑素有一定抗癌效果。

早上8-10点这个时间段,

对于每天上班的“打工人”来说,

有点为难了。

大量研究发现,癌症的发生与生物钟紊乱有所关联,而有规律的晨练将有利于调节昼夜节律,从而帮助身体降低罹患癌症的风险。

该项研究的目的旨在提醒大家,

想要防癌,

除了坚持运动,

还要规律作息,

不要熬夜!

总之,在规律作息的基础上,坚持晨练可以预防乳腺癌和前列腺癌。但如果早上没时间锻炼,也不强求,只要动起来,就有益健康。

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