当今社会，人人都注重养生和保健，但人们多注重保护心、脑、肝、肾等多个器官，却忽视了对肠道的护理。

　　事实上，肠道是人体最大的排毒器官，与人体健康密切联系，关系着人体的饮食、睡眠，但肠道也是人体最脆弱的器官之一，需要大家细心呵护。

　　肠道的老化是不可逆转的，若肠道发生病变，消化功能损伤，肠道的保护作用就会减弱，各种疾病也会随之而来。

　　因此，肠道在帮助人排毒的同时，还肩负着抵御疫病的重要任务，支持人体整个生命活动，大家有必要了解以下几种健康习惯来保护肠道健康。

　　1、多喝水

　　水是生命之源，更是肠道的动力源泉。人体每天摄入足量的水可以帮助肠道完成清洁工作，提高场内细胞的活跃度，加速人体新陈代谢。

　　建议大家每天至少喝一千毫升以上的水，帮助人体清洗和润滑肠道，更有助于代谢垃圾废物排出体外。

　　2、腹部按摩

　　生活中，有很多人会经常出现便秘，这很有可能是肠道功能受损所引发的。肠道发生病变后，人体毒素不能被及时处理而聚集在肠道内，导致人体排便受阻。

　　长期便秘会诱发肠道内持续干燥，容易滋生细菌，破坏肠道平衡，影响肠道健康。因此，大家可以在睡前进行腹部按摩，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。

　　3、多吃粗粮

　　对于肠胃不好的人群来说，多吃粗粮是一个不错的选择。

　　在日常饮食中多吃大米和燕麦等富含膳食纤维较多的粗粮，可以促进人体肠道蠕动，防止肠道功能病变。

　　同时，也要多吃水果蔬菜，注重营养均衡，少吃油腻食物，不给肠道增加过多负担，帮助调节肠道菌群环境。

　　4、细嚼慢咽

　　细嚼慢咽的目的就是要将食物充分咀嚼，而充分咀嚼对消化来说至关重要，可以帮助肠道更好地吸收食物中的营养；

　　并且使食物进入胃肠道后迅速消化，确保食物不在原地停留，以免避免便秘、腹泻、食物不耐受等问题。

　　5、坚持锻炼

　　生命在于运动，运动不仅能提高免疫力，还能促进肠道蠕动，加速排便，防止肠道老化。

　　经常便秘的朋友可以每天做几组提肛运动，中老年人可以每天去跳一个小时的广场舞或太极，这对肠道的维护很有帮助。

　　6、规律饮食

　　规律饮食对人体健康影响很大，大家在每次用餐后都给予一定的间隔，给肠道提供足够的时间休整。

　　尤其在睡觉之前不要吃太多的食物，夜间也是肠道的休息时间，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

　　总之，肠道是身体不可或缺的器官之一，应从日常习惯的改变来养护肠道。

　　大家还应该注意情绪管理，减少生气和焦虑的次数，防止体内毒素的积累，让肠道更健康起来。