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一日6顿可降糖 缓解饥饿感
www.bcbay.com | 2021-09-13 19:48:30  39健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论

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  看到别人两年减重60斤,就想天天只吃一顿饭?据《每日邮报》报道,有研究人员发现一日六餐比三餐更有助于减肥,频繁进餐并保持总体热量消耗不变,有助于控制血糖,还能有效地抑制饥饿感?

  由艾米莉亚博士牵头的研究团队表示:“我们进行的体重维持研究表明,将一日三餐改为一日六餐,将会改善血糖控制,减少患有2型糖尿病或糖尿病前期的肥胖人群的饥饿感。研究结果表明,增加进餐频率可能是医生治疗肥胖相关疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手段,此种方法针对那些不愿或难以节食的人尤为重要。”

  尽管受访对象的体重在研究过程中保持不变,但他们在采取一日六餐的治疗方式之后,血糖水平明显下降,这表明其血糖控制能力正在改善。研究人员还表示,在采取一日六餐的治疗之后,受访人群的饥饿感也有所下降,每餐之间继续进食的欲望并不强烈。

  英国糖尿病协会照护部副主任道格拉斯·特妮弗尔说:“对2型糖尿病患者而言,没有通用的治疗方法。重要的是,治疗方式必须符合个体的生活方式和选择。如果有人考虑极大地改变进餐频率,他首先应该向自己的糖尿病治疗团队咨询,因为这可能会影响他们的用药方案。”

  少吃多餐能减肥吗?

  有研究显示少食多餐对健康有好处,但是经常这些研究比较极端,比如将一天10多次小吃和一天3顿大餐作比较。减肥书上说的一天6餐的饮食更容易操作。

  但是,不要指望在热量和营养恒定时,多餐会让你代谢会更旺盛。

  研究已经证明了这一点:2009年发表在《英国营养学》杂志上的研究中,超重的男女被随即分配到低热量饮食组8周时间,一组一日3餐,一组一日6餐,每组每天的进食量相同。

  后两个组减掉的体重相当。实验显示两组人在减脂、控制食欲和饥饿的激素水平上没有差别,而其他的研究也有同样的结果。

  于提高代谢来说,研究表明,运动是更可靠的方式。

  结论:没有证据表明每天6餐比3餐更能提高新陈代谢。但是专家也表示,少食多餐对于减肥的最大贡献不在于代谢的影响,而在于稳定血糖水平,让你减少暴饮暴食的几率。

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