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经常跑步 会让小腿越来越粗?
www.bcbay.com | 2021-01-13 23:36:14  波普董 | 0条评论 | 查看/发表评论

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  想靠跑步瘦腿,结果发现小腿却比以前更粗了,这是怎么回事?

  下面,我们来聊一聊跑步和粗腿的那点事儿。

  为什么跑步之后发现到腿比以前更粗了?

  其实答案很简单,因为跑步之后的一段时间里,肌肉仍处于充血状态,而等充血褪去之后,它们的纬度又会恢复到原有的状态之中。

  而且,大家要明白一点,无论是脂肪的减少还是肌肉的增长,都不会在短时间内完成,而是一个慢慢累积的过程。

  实际上,跑步非但不会让腿变粗,还可以让腿逐渐瘦下来。

  因为通过跑步这项运动,可以帮助我们增加身体上热量的消耗,来拉大脂肪的分解效率,让我们逐步瘦下来。同时,经常进行跑步,还能让我们的心肺功能也会比以前更强,精神状态也会更好,这也就是为什么很多人都在坚持跑步的原因。

  如果你还是心存疑虑,我们还可以举一个马拉松运动员的例子。

  马拉松运动员可是每天都要进行高强度的训练的,他们的职业就是跑步,除了休息日几乎每天都会跑。但是,我们可以发现马拉松运动员的身材没有特别粗壮的,而他们的小腿也都没有明显的肌肉腿的模样,反而都是一副精瘦的身材。

  经常跑步其实很难让你出现肌肉发达的小腿肌肉,很多人口中的腿粗,其实都是脂肪过多造成的。

  也有小伙伴问,小腿摸起来还硬硬的,难道不是肌肉?

  其实,坚实的并不全是肌肉,还有可能是筋膜太紧造成的。

  比如经常穿高跟鞋也会导致小腿的筋膜紧张,所以摸起来小腿都是硬硬的。如果这时候你用筋膜球或者泡沫轴来滚动小腿,你就能感受到明显的刺痛感,滚动完之后,你就会发现小腿上的肉明显松弛。

  另外,在跑步结束以后,记得要做下拉伸。拉伸不是为了让肌肉变长,而是为了保持肌肉的延展性及弹性,这可以降低接下来运动的损伤风险。

  所以,如果长期只做运动不拉伸,那么肌肉就会越来越紧张,变得僵硬,那么在以后的训练中自然就很容易受伤。

  另外,做拉伸可以让肌肉的感觉更舒服,不至于总是感觉胀胀的。

  最后,对于一些人来说,跑完步很容易让我们产生强烈的饥饿感。这时候虽然需要我们为身体补充营养,但是不要太过于放纵,否则可能会导致你吃得过量,热量盈余而引起发胖的可能。

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