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如何提高免疫力?拒绝谣言 4个方法轻松搞定
www.bcbay.com | 2020-05-21 20:21:37  王思露营养师 | 0条评论 | 查看/发表评论

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  特殊时期,人人都在“防病毒,抗疫情”;此时这个特殊阶段,“科学提高免疫力”是大家都应该关注并做到的一件事情,人人都知道“免疫力低的人更容易生病”,所以大家总会选择各种各样的方式去“提高自身的免疫力”,但这个说明并不“科学”,其实而言,正常的情况下,我们每个人的身体免疫力并不需要去刻意“提高”,为何会这样?那怎样才能保持“强悍”的免疫力?以此文带你了解“真相”。

  免疫力,并不需要刻意提高,我们更需要做的是“保护”:

  免疫力,三个字组成的“名词”,具体的意思就是“身体抵抗病原微生物入侵的能力”,面对着“咄咄逼人的新型冠状病毒”,免疫力将起到非常重要的作用。

  机体的“免疫力保护伞”,主要由这几个部分组成:

  外表皮肤和粘膜:

  身体的“第一道物理防线”由皮肤和粘膜构成,其覆盖在人体的外表面和内部,可以将病原微生物“阻挡在身体之外”。

  免疫器官和组织:

  继续往里走,包含淋巴结、胸腺、扁桃体、骨髓等部位在内的地方,是机体免疫细胞产生、分化、成熟以及定居等“进化流程实施”的主要地方。

  免疫细胞:

  机体的免疫细胞主要包括吞噬细胞、白细胞等细胞。

  免疫活性物质:

  机体存在一些“免疫活性物质”,例如溶菌酶、抗体、白细胞介素等物质。

  这四个分支共同组成了我们身体中“完整且复杂的免疫系统”,它们最主要的作用就是“抵御外来病原微生物等有害物质的侵袭”,在身体的运行过程中随时识别和清除体内的“异常细胞(例如肿瘤细胞)”,另外及时清除体内的衰老细胞、受损细胞以及已经死亡的细胞。

  “免疫”一般可以分成两类:

  先天性免疫:

  这种免疫是生下来之后就有的免疫,每一个人都有,对多种病毒都有着防御能力,比如皮肤和粘膜。

  获得性免疫:

  这种免疫是需要“在后天生活中获得的免疫”。生活中,难免会遇到不同的病原体会攻击身体,从而就会刺激到我们的免疫细胞,使机体分泌出免疫活性物质,对相应病原体产生对抗能力。举一个例子,比如说机体患过“天花”之后,人体自身就会产生抵抗天花的抗体。

  正常生活下,我们并不需要刻意去提高自己的免疫能力:

  生活中有很多的病原体,其中有些病原体还会在体内与我们共生,这些病原体对于机体免疫系统的进化具有重要的意义,它的存在更利于帮助人体筛选出“免疫能力更好的个体”。

  总体说来,这是一种“优胜劣汰”的关系,在病原体的“攻击”下,免疫系统更加强大的人才能够继续存活。当然,各位完全不必恐慌,生活中绝大多数人的免疫力其实都是正常且强大的,只有很少的人存在“先天性免疫力低下”的问题。

  也就是说,对于“免疫力本身正常的人”,其实足够战胜“入侵的病原微生物”,并不需要额外去提高我们的机体抵抗力;换而言之,其实也没有“明确可行的办法可以提高免疫能力”。你能做到的,其实就是“不去过分消耗机体的免疫力”,不因为你“生活中的一些坏习惯”给免疫力减分。

  免疫力出现下降,你的身体可能就会出现“问题”:

  机体免疫力正常的情况下,我们完全没有必要去刻意提高免疫能力,便可以战胜大多的有害病原体。但是由于个人因素、环境因素等多方面因素,人体的免疫能力可能会随时出现下降;当您的免疫力下降之后,就容易患上某种疾病,比如说感冒,甚至是肿瘤。

  如何判断“自己的免疫能力是否出现了下降”?

  这个相对简单,我们来做一个“小测试”,如果下面的这些情况中,您已经符合了3项及以上,您的免疫力可能就出现“降低”了。

  1. 生活中经常感觉到莫名的疲惫,而且注意力难以集中,很容易就会出现分散。

  2. 天气一变天,你就会感冒;身边一有人感冒,你也会跟着感冒;特别是在换季阶段,而且感冒还不容易好,病程很长。

  3. 遇到磕磕碰碰,出现伤口时很难愈合,速度较慢。

  4. 很容易就会患上“胃肠疾病”。

  5. “口腔溃疡”总是会出现,而且还不知道是什么原因。

  6. 呼吸系统经常会出现问题,会出现咳嗽、哮喘等症状。

  不消耗身体的免疫力,有些事情要做好:

  好好吃饭,全面且均衡:

  保持身体“优秀的免疫力”,每日“饮食”很重要。身体每天会产生“数以百亿计”的免疫细胞,而免疫细胞会时刻监察身体的状况,并且会及时产生免疫活性物质助力“战胜病原微生物”。值得注意的是,这些“生理过程”都需要能量、蛋白质、维生素以及矿物质等营养素的支持;所以,“好好吃饭”很关键。

  靠谱进餐,请您做到全面多样饮食,每日进食的食物种类要在14种以上,鱼虾、禽畜肉、牛奶、蛋类、新鲜蔬菜、水果、菌菇类、豆类等食物均应该存在,多样少量摄入,少食多餐,确保营养物质的“足量摄入”。

  好好睡觉,很重要:

  有吃有睡,您的身体才会更健康,您的身体机能才会更完善。良好且充足的睡眠是保持优秀免疫力的重要条件。熬夜晚睡会消耗机体的肌肉组织,会增加肥胖的发生风险;而“体内营养成分的改变”就会破坏我们的免疫系统,让您的免疫力出现下降。

  言于此,拒绝晚睡,拒绝熬夜。每日的睡眠时间应该保证在7—9小时,老年人的睡眠时间也不该低于6个小时;请确保第二天的“精力充沛”。

  拒绝“久坐”,适当运动:

  美国国家医学图书馆的一则研究报告显示:运动可以加快白细胞的流通速度,从而可以帮助提高免疫系统检测疾病的能力。

  因此,长时间的久坐会把您变得“更爱生病”,每日适量运动非常关键。建议成年人保持“每周至少5天,每天30—60分钟的运动量”,快走、慢跑、瑜伽、打球、游泳、无氧机械运动都是靠谱的选择。

  拒绝“药物依赖”,你的身体会更健康:

  请您明确,药物虽然可以帮助人体对抗病原微生物,从而帮助减轻身体出现的不适症状,但同时也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会;假设下一次有同样的微生物病原体入侵,您可能还是会患病。

  所以,对于那些类似普通感冒等一些“自限性疾病”,不建议您过分用药,给您的免疫系统留出工作空间,它们完全可以杀灭这些病原体。

  当然,任何事情都不可以盲目看待,假设您是急性流感或者是那些自身免疫力根本无法对抗的疾病,请及时就医诊疗。避免贻误病情,导致更严重的问题出现。

  疫情当下,关注“免疫力”是对的,但不建议“盲目做事”。正常情况下,人的免疫力都是正常的,并不需要刻意去提高;保持健康、良好的生活习惯,避免对自身免疫力造成影响;当然,随着日常环境的变化、年龄的增长以及一些因素的影响,免疫力会出现正常的下降,不必太过“挂念”,养成“健康的饮食和生活习惯”才是王道。

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