每个人都希望保持好身材。在人们认知当中，只有女性才会过度在意自己的外在形象，男性基本上大大咧咧，我们可以发现，身边很多男性，年纪轻轻就出现“大腹便便”的样子。

　　但是随着“外貌协会”不断壮大，有些男性也开始在意自己的身材保养，甚至有的男人希望练出肌肉给妻子或者是女朋友安全感。

　　随年龄逐渐增长，大约在45岁之后男性的基础代谢逐渐降低，测试更容易诱发肥胖，也会带来多种慢性疾病。很多人比较好奇，男性朋友45岁之后，体重控制在多少才算是正常的?

　　相同身高的人有很多，但体重却不一定都是一样的。由于每个人的体重以及年龄都是不一样的，所以标准体重也是存在一定区别的。

　　不论你在哪个年龄段，都可以根据测量身体质量指数(BMI)，得出自己的最佳体重，也能尽可能避免肥胖等问题发生，降低身体患病风险。

　　BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m)

　　BMI在18.5-23.9之间属于正常，BMI≤18.4属于偏瘦，BMI在24-27.9之间属于超重，BMI≥28属于肥胖。

　　比如男性45岁之后身高是170厘米、体重70公斤的人，BMI为：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m。对照上面的数据，此人BMI在24-27.9之间，属于超重。

　　如果一个人身材太胖或者是太瘦，都是不利于健康的人的BMI指数会影响寿命。所以把体重控制在标准范围之内即可，如果你存在肥胖或者是身材偏瘦的问题，就应该根据实际情况进行调整。

　　45岁之后大部分男性，都已经忽视了，对自身身体的保养，难免就会出现腰围过粗的情况，此时更容易让脂肪堆积，甚至会影响各器官功能。建议大家要养成好习惯，才能帮助你保持完美身材。

　　男性肥胖的危害有哪些?

　　男性肥胖的危害有很多，如肥胖可以导致脂肪因子分泌增多、胰岛素抵抗出现、患者出现血糖升高，以至于导致糖尿病的发生。另外，在肥胖状态下容易导致血压升高，导致的系统合并有高血压病存在。

　　肥胖还可以导致高脂血症、高尿酸血症等代谢异常，同时由于导致男同志出现夜间呼吸睡眠暂停综合征，肥胖还容易导致男性同志出现性功能下降，对待男同志的性腺轴以及生育功能都会造成一定的影响。

　　所以建议男性同志一定要控制好自己的体重，以免导致由于肥胖带来的一系列危害。因为肥胖还可能会导致癌症发生几率明显提高，对于身体健康损伤更加严重。

　　男性日常怎么控制体重?

　　控制体重主要要限制热量的摄入，增加热量的消耗，控制体重主要包括生活方式治疗、行为方式治疗、药物治疗和手术治疗。

　　其中生活方式以及行为方式的治疗适合于所有人，饮食原则建议采用低能量、低脂、适量蛋白质饮食，限制热量的摄入，长期平衡膳食个体化。

　　肥胖的男性建议每天宜摄入1500-1800千卡热量，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量，或者在目前能量摄入的水平基础之上减少500-700千卡的热量。

　　蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量，应该分别占15%-20%、50%-55%，以及30%以下。

　　运动应该在医生的评估下进行治疗，运动的终极目标是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议选择中等强度的运动。

　　想要保持完美身材，一定要积极进行调整，日常养成好习惯才能帮助你更好燃烧脂肪，也有助于保持完美体型，还有助于气色越来越好，看上去更加年轻有活力。