出国搭机前，不少旅客常因行程紧凑抽不出时间用餐，或是打算等起飞后再享用机上餐点。

然而，专业营养师示警，空腹登机不仅会大幅消耗体力、专注度与情绪耐心，若遇上乱流导致客舱服务被迫中断，更可能陷入长时间挨饿的窘境。

空服员更透露，航程中处理过的紧急医疗状况中，竟然有近半数源于乘客在登机前未摄取足够水分与食物，严重者直接在客舱内失去意识晕倒。

专家分析，长途差旅对身体代谢是不小的考验，若平时容易有血糖偏低、容易紧张焦虑或体质易晕机者，空腹登机更容易引发强烈不适。此外，虽然航空公司大多备有餐饮，但航程受天候影响甚钜，一旦遭遇不稳定气流或连续乱流，组员必须以飞安为优先立刻停止推车服务，空腹乘客恐面临数小时无法取得任何热食点心的窘况。

营养师表示，旅程当天的饮食，最好从抵达机场、尚未登机前就著手进行。在极度饥饿的状态下乘坐飞机，除了使人注意力涣散、耐性下滑，还会让身心处于紧绷状态，在飞行过程中难以真正放松休息。

建议优先挑选富含优质蛋白质、健康脂肪与膳食纤维的餐食，这类组合消化时间较长，能提供稳定的饱足感与血糖释放，同时避免腹部因暴饮暴食而过度撑胀不适。

若转机或登机时间仓促，也可在航厦购买便于携带的轻食带上飞机，或自备结合碳水化合物、蛋白质与脂肪的随身小点心，依航程饥饿感随时补充电力。

空服员提醒，由于机舱环境相对干燥，全天都应维持主动补水习惯，别等到口干舌燥才喝水，建议自带空水瓶通过安检后在登机门附近装满水带上机；候机空档也可把握时间在航厦走动散步，提振精神并促进全身循环，飞行途中长时间维持同一个坐姿容易阻碍血液回流，建议在座位上定时活动双脚。最后，繁忙机场的客机在后推与停机坪滑行时，等待起飞的时间大多难以掌控，登机前先上洗手间，能有效避免等待起飞期间因无法离座引发的憋尿不适。