美国公共卫生署长日前在一份报告中警告说，美国人变得越来越孤独和疏离，这种缺乏社交联繫（social connection）的情形会对精神和身体健康产生深远影响。

公卫署长所提议的通常是针对立即性的公共卫生危机，这是第一次凸显“孤独”的问题。根据2021年一项调查，超过一半的美国人感到孤独；此外，年轻的成年人感到孤独，是65岁以上年长者的两倍。

公卫署长莫西（Vivek H. Murthy）十分关注社交联繫的议题，2020年曾出版“在一起：在孤独的世界里人际联繫的疗癒力”一书。在新的报告中，他呼吁加强社会结构、重视有意义的人际关係，以下是莫西所提出的5点建议：

一开始可以每天花15分钟联繫一位朋友或亲戚；必要时，列入行事历当作优先事项。莫西说，与人简短、面对面互动，这种稳固的联繫，可以让人长期感觉良好。

莫西建议说，即使只是简短的谈话，也要透过真诚的态度来表达对谈话对象的重视。莫西表示，与人交谈时一定要“真心诚意”（be real），不需要装腔作势；诚实地分享，并邀请他人也这样做，“成效之大会令你难以相信”。

尽管用网络联繫的管道越来越多，但在一项研究报告中美国人表示，相较于数十年前，他们...

尽管用网络联繫的管道越来越多，但在一项研究报告中美国人表示，相较于数十年前，他们的朋友变少了。Getty Images

2.减少一心二用

是否经常在别人和你说话时看手机？或是在吃饭时也是如此？莫西说，为了获得高品质的沟通，请放下手机全心投入；专注的倾听和我们所说的话一样重要。

尽量减少使用社交媒体，莫西说，虚拟连结不能取代与生命中重要的人面对面的时间；尽管用网络联繫的管道越来越多，但在该研究报告中美国人表示，相较于数十年前，他们的朋友变少了。

莫西说，几千年来，人际交流时不仅要理解对方所说的内容，还要听他们的语气、观察肢体语言；当以电子工具交流时，“我们失去了很多东西”。

3.当电话响时，拿起话筒

举例来说，当电话响了，是久未联繫的大学最好朋友打来的，但你决定不接这个电话，告诉自己等有更多时间聊天时再打过去。莫西说，下一次如果正在忙，就拿起电话说“嘿，很高兴听到你的声音，我们另找时间来谈”。他说，这10秒钟的回应，比发简讯感觉要好得多。

4.为人服务

研究显示，志愿服务可以缓解孤独感，扩大社交网络；莫西说，帮助他人时，彼此便建立起联结。长期与孤独为伴，会侵蚀人们的自尊和自我意识，让人认为他们的孤独，是因为不讨人喜欢或不值得被爱；莫西表示，当我们愿意为他人服务时，就会知道事实并非如此。

5.寻求帮助

如果正为孤独感到苦恼，可以告诉亲戚、朋友、谘商师或照护人员。当情绪持续感到悲伤、无望，并且妨碍了日常生活能力或提不起劲参与任何曾经感兴趣的活动，这就是一个警讯，代表需要与专业人士交谈；一旦有伤害自己的想法，一定要打988危机热线。