有高血压的人 注意3个生活方式4种饮食习惯 | ||
www.bcbay.com | 2019-05-28 21:10:03 吉安市第二人民医院 | 0条评论 | 查看/发表评论 | ||
随着生活水平的提高,生活方式的改变,高血压的发病率呈逐年升上升趋势,而且越来越年轻化。甚至有很多年轻人,都患了高血压等疾病! 高血压的危害是很大的,容易引起心脑血管等疾病,这就需要我们平时多注意了,要避免容易升高血压的习惯:
3个生活方式 1、切勿熬夜 对于高血压人群,最好是保证晚11点入睡、早6-7点起床的作息,因为这些时间睡觉是可以帮助身体排毒,而经常熬夜,睡眠不足,就容易导致血压升高,很多人熬夜猝死,都是心脑血管疾病导致的。 晚上11点到1点是肝排毒、1点到3点是胆排毒时间,这段时间最好处于睡眠阶段,除此之外,每天最好午睡半小时左右,对心脏健康很有好处,对血压稳定的作用也很好。 2、切勿吸烟 长期大量吸烟,会促使大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,致使血管逐渐硬化,导致血压增加! 因此,吸烟的人,若出现血压不稳定的情况,最好立即戒烟,否则患心脑血管病的几率会大大增加。 3、切勿暴饮暴食 暴饮暴食,或者是睡前吃的太多,都会导致肥胖,而肥胖是高血压的主要诱因。人到中年,容易控制不住自己的身材,这个时候血压就会很容易来袭。 因此,无论是中年人,还是年轻人,都要注意自己的饮食习惯,不要贪一时口欲,引疾病上身! 4种饮食习惯 1、要少吃盐 吃盐对于高血压来说,非常重要!盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。世界卫生组织规定,成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克,大约是一啤酒瓶盖的量。 除此之外,也要注意平时饮食中的含盐食物,如酱油、耗油、挂面、方便面、一些加工食品等。 2、少吃肉 肉,尤其是肥肉,摄入过多,身体无法消耗掉,就会诱发肥胖,高血压也会随之到来。并且饮食油腻,还容易引发高血脂等疾病,对心脑血管疾病有很大影响。 3、少吃冰凉食物 如今夏天炎热,对于高血压患者来说,少吃凉食,像冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋等,因为大量吃很凉的食物,会引起胃部血管收缩,造成腹痛腹泻,同时全身的小血管也会反射性收缩,易引起血压升高,严重可能会导致冠状动脉痉挛、心肌缺血。 4、少饮酒 酒精会导致体内的血压升高,还会损伤血管,出现高血压并发症,肾脏疾病等等。尤其是冰凉的冰镇啤酒,对身体伤害最大!因此虽然夏季炎热,但是喝酒的时候,最好饮用常温的,并且要适量饮酒。 |
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