如何长寿?来看看百岁老人的饮食习惯 | ||
www.bcbay.com | 2019-01-01 21:01:21 生命时报 | 0条评论 | 查看/发表评论 | ||
活到百岁,是了不起的事。百岁寿星不仅值得我们羡慕,更是我们学习的榜样。近日,美国《读者文摘》网站采访了一些百岁老人,总结了他们在饮食方面的独到之处。 在家做饭,不吃外卖。长寿老人大都宁愿在家做饭受点累,也不愿到快餐店吃不健康食品。加工食物含有太多钠,钠含量过高给心脏带来负担,会使血压升高。 避免吃熟食肉制品。熟食中钠含量高得惊人,世界卫生组织把一些熟食肉制品列为致癌物。研究指出,每天吃50克加工肉(相当于两片熟食肉),会使患结肠癌风险增加18%。
吃点健康甜食。黑巧克力是长寿老人青睐的零食,帮助减轻压力,降低心力衰竭的风险。 爱喝咖啡。有些百岁老人每天要喝4次咖啡,每次只喝小半杯。研究表明,喝咖啡可预防中风、抑郁症和帕金森病。 吃些苹果酱。它能软化血管壁,释放出来的果胶是一种可溶性膳食纤维,可降低低密度脂蛋白含量。 很少喝酒。百岁老人很少喝烈性酒,只偶尔喝红葡萄酒。红葡萄酒含有的白藜芦醇和其他化合物能阻止新的癌细胞形成,防止引发老年痴呆症的斑块在大脑中堆积。 每餐都有蛋白质。百岁老人往往一日三餐都摄入适量的优质蛋白质,包括瘦肉、鱼和乳制品。 不吃过量碳水化合物。吃多了会升高血糖,引发糖尿病。长寿老人爱吃升糖指数低的碳水化合物,如燕麦、糙米等。 吃饱了就停。寿星们往往饭吃七分饱,从不吃撑,避免给肠胃增加负担。 用洋葱调味。洋葱富含维生素C和其他能增强免疫力的物质,有助于降低罹患癌症的风险和稳定血糖。 食用健康脂肪。牛油果和深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能减轻炎症,预防心血管疾病。 每天1根香蕉。其含有的烟酸能防止动脉硬化,降低心梗再次发作的风险。 |
|
|
24小时新闻排行榜 |
1 | 疯传她和李泽楷复合怀第4胎?!秀鸽子蛋逛婚 |
2 | 中领馆连发两道紧急提醒:华人留学生尽快撤 |
3 | 大批房主被逼着卖房,楼市正在接近买方市场 |
4 | 驻加拿大使领馆发文 提醒中国公民注意… |
5 | 要塌?大批屋主被迫卖房 市场正逆转 房价却 |
48小时新闻排行榜 |
最新专稿 | 更多>> |
专栏作者 |
1 | 温暖 | 2 | 木木 | 3 | 张酒阁 |
4 | 卡宾 | 5 | 罗文 | 6 | 英子 |
7 | 饶恕 | 8 | 蓉逸 | 9 | 伯爵綦士 |
10 | Cherry | 11 | 天高云淡 | 12 | 熙妈 |
热门专题 |
1 | 乌克兰战争 | 2 | 政府资讯 | 3 | 博励治 |
4 | 中加关系 | 5 | 中美关系 | 6 | 新冠疫情 |
7 | 世界杯 | 8 | 大温市选 | 9 | 安倍遇刺 |
|