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如何健康地快走?不可不知的快走运动要领
www.bcbay.com | 2017-12-08 21:44:18  环球时报 | 0条评论 | 查看/发表评论

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  快走看起来简单,却也需要一定技巧才最利于健康。法国健康杂志《TOP SANTE》介绍了使快走最高效的运动要领,一起学习吧!

  1、注意脚部动作

  速度超过6公里每小时的快走无法一蹴而就,首先应该了解脚部动作。正确的快走姿势,可以预防受伤,并有效改善脚步、腿部以及臀部肌肉。先将脚后跟轻轻平放,然后将着力点从脚掌的后部往前部移动,使身体的冲击力分散到整个脚掌。在一个动作结束时,脚趾用力与地面产生一个推力。

  2、甩动手臂

  快走不止可以锻炼腿部和臀部,还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部,让我们的上半身更强健纤细。放轻松状态下手臂模仿钟摆前后摆动。左手臂向前摆动与地面平行的同时左脚后置,右手右脚同理。

  3、保持直立

  快走过程中保持背部挺直。肩部放低,略微向后挺。胯部保持稳定并随着小腿有节奏地运动。

  4、进入“耐力期”

  想减肥的人要注意保持一定频率才能成功。窍门是,身体必须要进入“耐力期”30分钟后才开始燃烧脂肪。这一时期通常伴随着呼吸加快,开始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉强自己,要保证自己能够正常交流、不岔气。

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