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男人护好5个“关键部位”,想不长寿都难
www.bcbay.com | 2017-11-23 19:44:06  39健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论

  男人是一个家庭的“主心骨”,只有健康长寿,才能更好地呵护家人、孩子。在各种慢性病蔓延的当下,男人如何才能守住健康?专家表示,只要护好5个部位,男人将一生长寿。

  护肝——少喝酒

  对肝脏伤害最大的就是酒精。

  研究发现,每天摄入160克以上酒精者,10年内发生脂肪肝的几率达90%以上。

  因此,想要保护肝脏,首先就要戒酒。

  除少量红酒,啤酒和白酒都尽量别喝。

  另外,还要保证饮食健康。每天摄入一定量的维生素和蛋白质,能延缓肝脏老化,加强肝脏细胞的解毒能力。

  补肾壮阳——多吃蓝莓

  英国肾脏研究中心发现,每天坚持喝2升的水,得肾病的几率会降低8成。

  另外,研究人员还建议男人多吃蓝莓,因为它能抑制细菌在膀胱组织附着。

  中医认为,腰为肾之府,适当对腰部进行按摩,可缓解腰背酸痛的症状。

  具体做法是:掌心搓热后,放至两腰部,上下推动,慢慢加速,直至有热感即止,早晚各一遍。

  躲开肺癌——果断戒烟

  吸烟是肺癌的最主要诱因,只要你戒烟,不管早晚,都能降低患肺癌风险。

  研究显示,30岁以前戒烟,肺癌风险能降90%;戒烟5年后,患口腔和食管肿瘤的风险也会降低一半。

  另外,多吃坚果也能护肺预防肺癌。

  保护前列腺——多吃葱蒜

  美国癌症研究院有一项研究显示,与几乎不吃葱蒜的人相比,每天摄入10克以上葱蒜的人患前列腺风险低50%。

  此外,每天喝一杯红酒也能降低男性患前列腺癌风险。

  护好结肠——多吃膳食纤维

  生活中威胁结肠健康的因素主要有:大量摄入肉食、缺乏运动、膳食纤维摄入过少。

  因此,减少肉食、增加蔬果的摄入,对保护结肠意义重大。

  另外,粗粮中含有丰富的膳食纤维,也能促进肠胃蠕动,保持肠道健康。

  建议大家少吃精制米,可以在做饭时加一些粗粮,这样不仅味道更丰富,营养也更全面。

  生活中含有丰富的膳食纤维的食物有:白菜、萝卜、芹菜、小米、燕麦、大麦等。

  增加运动也能促进肠道蠕动,避免食物在肠道停留过久,最好选择瑜伽、散步等有氧运动。

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