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腰椎不好,做这几件小事能恢复!
www.bcbay.com | 2017-11-17 19:18:22  39健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论

  现代红男绿女常挂嘴边的一句话就是:"我腰不好!"许多人啥都不突出,只有腰椎间盘突出。人类身体构使得腰椎承受60%以上的体重,腰椎老化、退变是难免的结果。不过,北京大学第三医院告诉你,做好5件事,不用手术也能搞定出问题的腰椎。

  腰椎间盘突出是病症吗?

  首先要明确一个概念,腰椎间盘突出只是一种影像学描述,无需过分紧张担忧。

  《新英格兰医学杂志》曾对98位没有腰腿痛症状的人进行磁共振成像(MRI)检查,发现有2/3的正常人也有腰椎间盘突出。

  记住,腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症,后者是病,前者不是。

  体检或者单纯腰痛进行MRI检查,得出来的"椎间盘膨(突)出"、"腰椎退行性改变"等,这种影像上的腰椎间盘突出不可怕。

  腰椎间盘突出症才是真病症,需采取措施予以改变现状。

  腰椎间盘突出怎么办?

  腰椎间盘突出症,比较典型的一种是椎间盘压迫到了腰骶(dǐ)神经,不仅仅会腰痛,还会引起下肢放射性麻木或疼痛的症状。

  多数患者可以不用手术,完全可以通过5件事来缓解症状。健康人做好后4件事,亦可以起到预防作用。

  1

  保守治疗

  在急性期,即症状比较明显的时候,患者首要之举是卧床休息,切勿劳累。并服用抗炎止痛、营养神经药物,慢慢使症状得到缓解。

  在症状逐渐缓解的期间,再积极进行康复锻炼,继续巩固疗效。

  而正确的自我康复锻炼,包括以下的4个方面:

  2

  避免久坐

  久坐不动的人,腰腹容易长肉,这会加重腰椎的负担。不管是腰椎间盘突出症患者,还是健康人,都应避免久坐,每1小时起来动一动。

  平时还需避免长时间弯腰、搬重物等行为。

  3

  适度牵引

  卧床只是最开始的举措。等到症状改善,在身体允许、不会让腰腿症状加重的情况下当适度牵引肌肉。

  可以简单伸个懒腰,也可通过单杠悬吊,起到一定的牵引作用。

  4

  控制体重

  腰椎承受了60%以上的体重,那超重是不能有的。如果你超重,可得下点狠劲减减肥,将体重控制在健康范围内。

  运动方式可以选择游泳或者卧位锻炼,不负重。

  5

  锻炼腰背肌

  主要推荐两种锻炼方式——小燕飞和五点支撑动作。

  怎么做,多说无益,一张图就看懂了:下图左边小燕飞,右侧五点支撑。

  不管做小燕飞动作,还是五点支撑动作,需要记住几个要点:

  每天做2~3组,每组做10~20次,每次坚持5~10秒钟,计算下来总体锻炼大概花10分钟。

  身体习惯了之后,锻炼量也可以逐步增加。

  一般腰椎间盘突出症不严重的话,通过保守治疗+运动康复的手段,有可能让突出的腰椎间盘回纳。

  因为人体具有一定的修复能力,药物能消炎镇痛,运动可锻炼到肌肉,这些措施均可有效降低腰椎间盘的压力,促进机体恢复正常。

  当然,如果症状已经严重到会影响你的日常生活,且保守治疗3个月还无效,那一定要及时就医,以防有其他病症,也好让医生看你是否需要手术。

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