16种方法 让你早上精神奕奕 | ||
www.bcbay.com | 2015-10-17 18:04:26 加西周末 | 0条评论 | 查看/发表评论 | ||
充分的休息对人的幸福感和做事效率至关重要,良好的睡眠会让你成为一个能带给他人乐趣而不是痛苦的人。如果你常常感觉到自己无精打采,是时候对自己的日常作息进行一些调整了。是否上床睡觉之前看太久的电视或是用了太久的电脑?晚餐是否吃得太多以致于妨碍睡眠周期?下面的信息可以帮助您确定潜在的问题并进行调整,这样好梦很快就会来找你了。
你是否曾经在醒来的时候还觉得昏昏沉沉?以致于只是做简单的事情对你来说也是一个挑战。描述这个现象的专门名词就是“睡眠惯性”,又称睡眠惰性,是指唤醒后立即出现的一段暂时的低警觉性、迷惑、行为混乱和认知能力、感觉能力下降的状态。睡眠惯性通常发生在快速眼动睡眠周期被迫中断的时候,或者说发生在被闹钟惊醒的时候。这种状况通常会持续4小时。 下面16个方法告诉你如何防止“睡眠惯性”。 1.上床睡觉之前不要看电视 睡眠质量是影响你一大早醒来时状态的基本因素。电视屏幕的明亮光线会影响整体的夜间睡眠质量。 2.保证充足的睡眠 看起来显也易见,但我们大多数人都不能在夜间得到足够的睡眠。可以自己试试不同长短的睡眠时间,每个人都不一样。 3.每天早上固定时间起床 保持一个固定的作息时间对身体的自然睡眠/唤醒周期很重要,要时时检查自己的作息时间以避免睡眠失调。 4.利用睡眠应用程序 “Sleep Cycle Alarm Clock”应用程序可以监控人睡眠时的状态,并能找到唤醒的最佳窗口时间,窗口幅度为30分钟。 5.早上淋浴 交替使用热水和冷水淋浴可以迅速缓解昏昏沉沉的状态。每天早上进行冷热水交替淋浴可以对抗疲劳、提高警觉性。 6.迅速走向阳光 阳光能降低褪黑激素的水平,导致警觉性升高,容易让人被唤醒。这是自然的能量! 7.运动 无论简单的伸展运动、分腿跳跃还是绕着公园慢跑,一天从运动开始,将会使自己充满了能量。 8.有节制地喝咖啡 咖啡含有很高的咖啡因,能迅速让人觉得清醒,但记得不要过分依赖咖啡! 9.喝水 早上醒来的时候必定是已经好几个小时没有喝水,会让人有轻微的脱水症状。不妨喝一杯温水,让你恢复活力。 10.在周末保持平日的作息时间 身体的自然生物钟遭到任何突然的改变都可以对睡眠造成严重破坏,在周末也要尽力按平时的起床时间起床。 11.将闹钟设为欢快的音乐 许多人对自己设的闹铃声有恐惧感,不妨经常将闹铃音乐改为你当前最喜欢的歌曲。 12.让早晨更简单 前一天晚上准备好第二天要做的事会减轻早上的压力,任何事情都可以提前准备,从准备午餐到挑选工作着装。 13.激励自己 如果一天有什么十分期待的事会让起床变得更容易。无论是一杯新冲泡的咖啡、一顿丰盛的早餐还是穿一套新衣服,做一些让自己很喜欢的事情。 14.减少晚餐的分量 晚餐吃得太晚会妨碍睡眠,因为睡觉时身体还要忙着消化食物。如果吃得太晚,就要适当减少饮食分量。 15.远离酒精 虽然临睡前的一杯酒看起来会让人很快入睡,但科学研究表明,酒精会打扰人的睡眠,导致睡眠质量不佳。 16.不要不吃早餐 不吃早餐对人没任何好处,从让你充满能量的食物开始一日的生活吧。(作者:Vicky) |
|
|
24小时新闻排行榜 |
1 | 真会玩!猎熊+色情天价旅行团 专门服务中国 |
2 | 美女护士见幼童独自走公路 下车关心竟尖叫 |
3 | 你的帐号不属于你 微信称这些帐号将注销 |
4 | 女子去Costco消费 却被终生禁入!网友:太 |
5 | 又一个!本拿比Metrotown24层公寓项目宣布 |
|
48小时新闻排行榜 |
|
最新专稿 | 更多>> |
专栏作者 |
1 | 温暖 | 2 | 木木 | 3 | 张酒阁 |
4 | 卡宾 | 5 | 罗文 | 6 | 英子 |
7 | 饶恕 | 8 | 蓉逸 | 9 | 伯爵奇士 |
10 | Cherry | 11 | 天高云淡 | 12 | 熙妈 |
热门专题 |
1 | 乌克兰战争 | 2 | 政府资讯 | 3 | 中加关系 |
4 | 中美关系 | 5 | 新冠疫情 | 6 | 世界杯 |
7 | 大温市选 | 8 | 安倍遇刺 | 9 | 特鲁多 |