放松神经 以下食物帮你睡个好觉 | |
www.bcbay.com | 2015-08-28 13:44:07 加拿大都市网 | 0条评论 | 查看/发表评论 | |
生活工作压力大,难免有失眠或睡不好的问题。睡眠时间和深度决定睡眠质量,大大影响第二日的工作效率。以下三种食物既有助安稳入睡,亦无药物的副作用,不妨参考下。 含色氨酸的食物:小米粥 色氨酸通过人体代谢产生可以抑制中枢神经兴奋度的血清素,并令人产生困倦感。血清素又能在人体内转化成褪黑素,褪黑素亦是一种有镇静和安眠作用的物质。 含维他命B食物:全麦食品 含维他命B的食物之间有协同作用,能调节新陈代谢,强健神经系统,从而消除烦躁不安、促进睡眠。燕麦、大麦、糙米等全麦类混合食用,能有助提高睡眠质量。 含钙和镁的食物:牛奶、核桃 钙与镁食物一起食用,有放鬆和镇定的作用。富含钙质的牛奶一直是助眠的上佳饮品。而坚果类食物镁含量丰富,可以缓解神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。 |
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