本周末进入夏令时 哪些人受影响不适应? | ||
www.bcbay.com | 2015-03-06 11:15:45 加新社 | 0条评论 | 查看/发表评论 | ||
人们要在本周末拨快钟1小时,长期睡眠不足的人最受打击。 多伦多病童医院(Hospital for Sick Children)儿童呼吸专家及睡眠治疗师埃明医生(Reshma Amin)说:“成年人通常每天睡觉5到6小时,而不是专家建议的7到8小时。现在拨快钟1小时,睡眠时间就更短,他们的问题比正常睡眠的人更多。”
专家指家长应限制儿童的屏幕时间,确保入睡前至少2到3小时没看屏幕。 “春季时钟拨快”,青少年也会受影响 塞缪尔斯解释说,在青春期,一些人进入推延睡眠阶段,也就是说,他们过著“夜猫子”的生活,他们必须提早起床,才能保持头脑灵活,结果非常困倦。 他说,对于青少年,更有效的办法是经常小睡片刻,而不是长时间睡眠。埃明建议,儿童为了调校生理时钟,最好在拨快钟之前几天调整入睡与起床时间,逐步适应。 每晚多睡15分钟 人们通常在晚上11时就寝,不妨每晚多睡15分钟,到最后多睡一小时。 塞缪尔斯说,在时间更改前多睡眠,不应在周末迟迟才上床。 温哥华儿童睡眠咨询公司Sleepdreams创始人戈登(Jennifer Garden)说,适应新时钟后,重要的是遵守常规。关键是良好的睡眠习惯,包括睡眠的环境,例如在温度较低、幽暗的房间休息。戈登指出,最适合睡眠的室内温度是摄氏16到19度,比多数人认为的适合睡眠室温低2到3度。 家长还应限制儿童的屏幕时间,确保入睡前至少2到3小时没看屏幕。 |
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