一到学期末，期末考试和各科省考都接踵而来。果不其然，考试是学生们的主要压力来源。最让学生感到头疼的就是每学期的“finals week”。在这最后一个星期，学生们通常都会有三到四个期末考试。对绝大部分的学生来说，这意味着无数个通宵达旦。这种压力的骤增不但会影响学生的情绪，缺乏睡眠和体力透支都会最终影响考试。

　　有人说压力可以转化为动力，可是当压力超负荷的时候，往往会影响学生们的生理和心理健康，间接导致学习成绩下滑。在这篇文章中，笔者会分别给考生和家长不同的建议去帮助学生缓解考前压力，从容度过期末考试阶段。

　　首先，最有效的减压方式就是避免压力的产生。其中最佳的方法就是从根源上改善学习习惯，包括课前预习、上课认真专注、课后按时完成作业。当学生能够养成这种良好的学习习惯的时候，就会慢慢改掉拖延症的毛病。长此以往，不但学生的考试压力会减少，更重要的是学生体会到了能按时完成学习任务的成就感，从而激发他们的独立自主能力。

　　其次，多和家人朋友积极地交流情感，可以很好地缓解考前的压力。在笔者的教学记录中，小组课更适合学生的成长和发展。因为在小组课里面，几个学生可以讨论问题、发散思维、集思广益。对于在家里自学的学生，建议每隔一段时间休息一下，这时候和家人或朋友聊聊天，放松心情。这样一来，独自在家复习也不觉得枯燥乏味了。

　　与此同时，学生也应该多参与课外活动，丰富义工经验。虽然有些学生会在12年级的时候停止音乐课和体育运动，但是结果并不乐观。因为学生潜意识里会觉得他们的考前生活除了吃喝睡就只剩下学习了。课外活动不仅能够平衡学生的学习生活规律，调节情绪压力，还能够为同学之间的交流创造话题。比如，笔者的学生都喜欢在课间的时候聊NBA的球赛，通过同学之间的交流也可以舒缓压力。更重要的是，现如今大学招生都不仅仅只看分数了，大学更注重学生的全面发展。

　　家长篇

　　家长的过度关心往往适得其反，很多学生的考前压力都是家长“关心”出来的。孩子受到过度集中的关注，感受到来自父母的殷切期望，倍感压力，因为他们担心考砸了让父母失望。因此，家长应该平常心对待孩子的考试，避免在家里高谈阔论考试内容，引起家里的紧张气氛。

　　望子成龙、望女成凤的传统往往让家长对孩子都有很高的期望，但不顾孩子自身的条件盲目为孩子制定高不可攀的计划只会加重孩子的心理负担和挫败感。因此，家长们不要心急，尽量和孩子们一起制定合理的目标，并关心和称赞他们的每一个进步。

　　积极地和孩子沟通课外生活，给予充分的信任可以让孩子感觉到被尊重，从而激发他们的自信心和安全感。健康合理的饮食安排能够锦上添花。

　　作者：Julian Yiu，Tina Luo